きつい筋トレ不要！【椅子に座って腕を動かすだけ】背中＆お腹を同時に鍛える簡単エクササイズ

年齢を重ねるにつれて、お腹まわりだけでなく、背中や脇、二の腕のもたつきも気になってきた。でも、腹筋も背筋も腕のトレーニングも、全部やるのはちょっと大変ですよね。そんな人におすすめなのが、お腹と背中を一緒に使って上半身全体にアプローチする運動です。今回ご紹介するのは、椅子に座ったまま腕を3方向に動かすだけの簡単エクササイズ。きついトレーニングが苦手な人でも取り入れやすく、気になる部分をまとめてスッキリ引き締めることができますよ。

目指せ下腹痩せ！脚上げ腹筋で前ももが張る人にお勧めの腹筋エクササイズ3選

「ぽっこりお腹を引っ込めたいのに、エクササイズをしてもなぜか太ももの前側ばかりがパンパンに張ってしまう…」と悩んでいませんか？実はそれ、お腹の筋力不足や股関節が正しく使えていないことによって、前ももの筋肉が過剰に働いてしまっているのが原因かも。そこで今回は、前ももに無駄な負担をかけず、お腹のインナーマッスルにピンポイントで効かせる、寝たままできる腹筋エクササイズをご紹介します！

脚上げ腹筋で腰が痛くなる人必見！【反り腰も解消】寝たままOKの腹筋エクササイズ

ぽっこりお腹を引っ込めたいのに、脚上げ腹筋をやると腰ばかりが痛くなる…と悩んでいませんか？実はそれ、お腹ではなく腰の力で脚を持ち上げてしまっているサインかも。その腹筋を無理に続けると、腰痛を悪化させる危険性もあります。そこで今回は、腰に負担をかけずにお腹の奥のインナーマッスルにだけピンポイントで効かせる、寝たままできる腹筋トレーニングをご紹介します！

くしゃみでヒヤッ＆ポッコリお腹解消！【座ったまま1分】呼吸を活用した骨盤底筋ケア

くしゃみや笑った瞬間の尿もれや腹筋してもなぜか凹まないポッコリお腹…。実はそれ、骨盤底筋の衰えが原因かもしれません。骨盤底筋は膀胱や子宮を支える体の大事な筋肉なのですが、意識して動かすのが難しく、間違った鍛え方をしている人がほとんどです。そこで今回は、理学療法士の視点から、椅子に座ったまま1分でできる、呼吸を活用した骨盤底筋ケアご紹介します。

寝たまま脚で半円を描くだけ！ぽっこり下腹＆脇腹に効かせる1分間エクササイズ

「以前よりお腹まわりがたるんできた気がする」「下腹部だけぽっこり…」「脇腹に浮き輪のようなお肉がついてきた」40代・50代になると、こうしたお悩みを感じる方が増えてきます。そこで今回は、ぽっこり下腹＆脇腹に効く簡単なエクササイズをご紹介！仰向けのまま脚でゆっくり半円を描くだけの簡単なエクササイズです。まずは一日1分、ちょっとした時間に取り入れてみましょう。