たくさん歩いた日に【すねが痛くなる人】放置してはいけない理由と道具不要のセルフマッサージ法

たくさん歩いた日や長時間立っていた日は、ふくらはぎだけでなく、すねまでパンパンに張ってしまうことがあります。すねの筋肉は歩くたびに足首を動かし、着地の衝撃をコントロールしているため、実は疲れがたまりやすい場所。今回は、すねをほぐすセルフマッサージをご紹介します。道具不要で、手軽に脚の疲れを癒すことができます。

「脚がだるい」「腰が重い」の原因はもも裏の硬さ。脚腰がふわっと軽くなる！超簡単ハムストリングストレッチ

朝起きたときに脚の裏が突っ張る感覚があったり、長時間歩いた日の夜に脚がだるく感じたり、気づけば腰まで重たくなっている、、。そんな経験はありませんか？「腰がつらいから腰をほぐす」「脚が疲れているからマッサージする」といったケアをしても、なかなかスッキリしないときは、太もも裏（ハムストリング）の硬さが関係しているかもしれません。今回ご紹介するのは、片脚を前に伸ばして行うシンプルなストレッチ。太もも裏をじんわりと伸ばしながら、腰の負担や脚の疲れをやさしくリセットしていきます。

むくみ脚がスッキリ軽くなる！ヨガ講師の私がリアルにやっている３つのストレッチ〈寝る前にやろう〉

「夕方になると靴がきつい…」「立ち仕事やデスクワークで脚がパンパン…」そんな頑固な下半身のむくみに悩まされていませんか？実はヨガ講師である私も、立ちっぱなしの日や冷えを感じる日はリアルに脚がむくみます。そんな時に私が実践している、驚くほど即効性のある夜のレスキューストレッチを3つご紹介！きつい運動は一切なし。寝る前の数分間で、翌朝驚くほど脚が軽くなる感覚をぜひ体感してください。

歩きすぎた日やむくんだ時の【簡単足裏ストレッチ】むくみ解消・膝下引き締めになる「足指じゃんけん」とは

身体の体重を支えている足裏。常に負担がかかっている場所ですが、しっかりケアできていますか？　足裏をケアすると膝下を引き締める効果も。おすすめの動きをご紹介します。