【体が重い・動くのが億劫】秋の「なんとなくだるい」の理由を解説｜1分でできるだるさ撃退ワーク

暑さも落ち着いてきたのに「ずっと体が重い」「朝からスッキリしない」「疲れやすい」と感じていませんか？　実は秋は夏の暑さから解放される一方で、朝晩と日中の気温差が大きく、体に与える負荷が大きい季節でもあります。さらに、夏の暑さで活動量が減っていると、秋になっても体がこわばったままで、「なんとなく動きにくい」と感じることもあります。今回は、秋に感じるだるさと体のこわばりを、呼吸と胸郭、背骨の動きという視点からわかりやすく解説します。後半は、ふたつのストレッチをご紹介。呼吸に合わせながら実践していきましょう。

体の疲れがなかなか抜けない人必見！【たった1分】その場でできる疲労回復ストレッチ

「今日は疲れているな」と感じる時、一日中たくさん動いた、緊張する場面があったなど、分かりやすい理由があることが多いかと思います。ところが、デスクワークで座って過ごしていたのにも関わらず、夕方には体がぐったり…。こんな時「今日は動いていないのに、どうして？」と感じるケースもあるようです。もしかしたらその原因は、前かがみの姿勢で脇腹や肋骨まわりの筋肉がこわばり、その影響で呼吸が浅くなっていることかもしれません。そこで今回は、たった1分でOKの呼吸を整えるストレッチをご紹介します。

朝のだるさは「転がるだけ」でリセット！1分でできる背骨マッサージ

朝起きても体が重い、頭がぼんやりする、ベッドから出るのがおっくう……そんな朝が増えていませんか？実は、寝ている間に同じ姿勢が続くことで、背骨まわりがこわばり、体が動き出しにくくなっていることも。そこでおすすめなのが、起き上がる前にベッドの上でゴロゴロ転がるだけの簡単ケア。たった1分、背骨をやさしく動かして、重だるい朝の体をスッキリ目覚めさせましょう。

股関節のこわばりを感じ始めたら...1分あればできる！寝たまま股関節ほぐし

「以前できていたあぐらに違和感がある」「靴下を履くとき、脚が上がりにくい」。そんな変化を感じていませんか？年齢を重ねるにつれて、座る時間が長くなったり、運動不足になったりして、股関節を動かす機会は少なくなりがちです。股関節がスムーズに動かなくなると、膝や腰に負担がかかることも。今のうちに、寝たまま1分のケアを始めてみませんか？

いつもバキバキの背中をどうにかしたい！【簡単3ステップ】背中のこわばりを救出する四つん這いワーク

電車に乗っても街を歩いていても、スマホ画面を注視して首や肩・背中がこわばっていそうな人を非常に多く見かけます。中には頭痛や吐き気といった症状につながるケースもあるのではないでしょうか。こわばりを解く一つのカギが、「胸椎」。胸椎が自由に動けるようになることで背中のスッキリ感はもちろん、肩こりや猫背といった現代人の慢性的なお悩みの解消にもつながります。簡単３ステップ、ぜひお試しください。