ガチガチ股関節、伸ばすだけじゃもったいない！お尻も鍛える四つ這いぐるぐるエクササイズ

股関節が硬くなった気がする…、以前より脚が動かしにくい…。そんな時、まずストレッチで伸ばそうとする人は多いのではないでしょうか？もちろん、硬くなった筋肉を伸ばすことも大切ですが、それだけではもったいない！せっかく体を動かすなら、同時に股関節をいろいろな方向へ動かしながら、周辺の筋肉をしっかり使うことにも目を向けてみましょう。今回は、股関節の柔軟性を高めながらお尻も鍛えられる、ボディメイクにも効果的な簡単エクササイズをご紹介します。

たった3分でOK！股関節＆腰同時リセットストレッチ【寝たままベッドで完結】

夜、ベッドに入っても腰が張って寝つけない。朝、起き上がる前に「今日も腰が重いな…」とため息。その腰痛、実は腰そのものではなく、腰のすぐ下にある股関節の硬さが原因かもしれません。そこで今回は理学療法士である私がおすすめしたい、股関節と腰を同時にリセットするストレッチをご紹介します。着替えもマットも不要なので、今すぐ始められますよ。

【起きた直後から体がガチガチ】原因は「胸椎の硬さ」｜寝る前の１分で変わるリセットストレッチ

「朝起きると背中がガチガチ」「ちゃんと寝たはずなのに体が重い」「起きてから動き始めるまで時間がかかる」。そんな朝を迎えていませんか？　実はその不調は、背中の中央にある背骨である「胸椎」の動きが悪くなっているせいかもしれません。今回は、知っておきたい胸椎の役割と、朝の体を軽くするために寝る前１分でできる「ブックオープン」をご紹介します。

【いくら寝ても疲れが取れない人に】原因は「胸の硬さ」！寝る前の１分で眠りの質を高める「ヨガムドラ」

「寝ても疲れが取れない」「気づくと肩や首に力が入っている」「夜になっても頭が休まらない」。このような状態は、身体がリラックスモードへ切り替わっていないサインかもしれません。現代はスマートフォンやパソコンを見る時間が長く、交感神経が優位な状態が続きやすくなっています。それが、身体の緊張を高め、睡眠の質や疲労回復にも影響を与えてしまう原因となっているのです。

その重だるさ、その疲れ、呼吸の浅さかも？呼吸を深める為の【緩める順番】解説＆ほぐし方法

寝ても眠たい。睡眠が足りていない気がする。毎日ダルイ・・・。そんな慢性的な疲れの原因は、呼吸の浅さかもしれません。ただ、呼吸を改善していくには、順番があるのを知っていますか？