腰痛・膝痛を繰り返す人におすすめ！【40代から始める】ヒップリフトでお尻を鍛えて腰痛膝痛を予防

「腰が痛いから腰をほぐす」「膝が痛いから膝周りを鍛える」。もちろん大切ですが、実は腰や膝の不調の原因が"股関節の不安定さ"にあることも少なくありません。股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節です。ここが安定すると、歩く・立つ・階段を上るなどの日常動作がスムーズになり、腰や膝への負担も軽減されます。今回は、股関節を支える筋肉を鍛える簡単なヒップリフトをご紹介します。

【腰痛がよくならない人に】硬くなった背中をほぐせ劇的改善！目から鱗の改善法

腰に違和感や痛みを感じたとき、腰ばかりを集中的にケアしていませんか？　しかし、痛みの原因は腰だけではない場合があります。今回は「背中の硬さが腰痛の原因になる」というお話と、自宅で手軽に取り組めるストレッチをご紹介します。

【もんでも叩いても腰の痛みが取れないなら】ふくらはぎへの刺激が腰痛の緩和につながる!?その理由と方法

「いつも腰が重だるい」「長時間座っていると腰がつらい」「朝起きた時から腰がこわばっている」そんな腰まわりの不調を感じていませんか？　腰がつらいともんだり伸ばしたりしがちですが、実は「ふくらはぎ」をケアすることも腰のケアにつながります。今回はふくらはぎをやさしく伸ばし、腰に効かせるストレッチをご紹介します。

椅子に座ると腰に寄りかかってしまう人へ。腰痛・腰肉につながる「骨盤後傾」を整える簡単ストレッチ

椅子に座ると、つい腰が後ろに倒れ、腰に寄りかかるように座ってしまう。そのうち腰が固まり、腰に負担がかかって腰痛へ。こんな腰に寄りかかる負担のかかる姿勢を続けていませんか。これを骨盤が後ろに傾く骨盤後傾姿勢と言います。この姿勢を続けていると、慢性的な腰痛になったり、腰まわりに肉がどんどんつきます。そこで今日は骨盤後傾姿勢を脱するための椅子を使った腰ストレッチをご紹介します。椅子に座ってできるので仕事の合間もok！ぜひトライしてみてください。