腰まわりが重だるい、張るような感じがする人に【寝たまま60秒】腰の疲れを和らげる腰ツイストストレッチ

腰まわりが重だるい、張るような感じがする…。そのようなお悩みはありませんか？今回は寝たままでOK！腰まわりを伸ばすツイストストレッチをご紹介します。腰からお尻、脇腹まで心地よく伸ばすことができるので一日の終わりにもおすすめです。ぜひ試してみてください。

寝たまま脚で半円を描くだけ！ぽっこり下腹＆脇腹に効かせる1分間エクササイズ

「以前よりお腹まわりがたるんできた気がする」「下腹部だけぽっこり…」「脇腹に浮き輪のようなお肉がついてきた」40代・50代になると、こうしたお悩みを感じる方が増えてきます。そこで今回は、ぽっこり下腹＆脇腹に効く簡単なエクササイズをご紹介！仰向けのまま脚でゆっくり半円を描くだけの簡単なエクササイズです。まずは一日1分、ちょっとした時間に取り入れてみましょう。

足を組むクセがある人はお腹がくびれにくい？「片側くびれ」を均等なウエストラインに整える｜お尻スライドストレッチ

「くびれがない」というと、お腹まわり全体が四角く見えるメリハリのない体型が思い浮かぶかもしれません。でも実は、片側だけくびれがないという体型もめずらしくないのです。その原因のひとつとして考えられるのが、いつも同じ方向で足を組むなど、左右どちらかに偏った姿勢のクセ。骨盤の高さに違いが出ることが…。そこで今回は、【骨盤の高さの違いセルフチェック～脇腹から骨盤のあいだを心地よく広げて、左右均等なウエストラインに整えるストレッチ】のやり方をご紹介します。

【脇腹がスーッと軽くなる！】「くびれ」の正体は体側の縮みだった？「体側ストレッチ」の劇的効果

くびれが欲しくて腹斜筋を鍛えているのに、なぜかウエストがすっきりしない…。実はくびれをつくるのに、筋トレよりも先にすべきことがあります。それは「縮んで硬くなった体側を伸ばして、肋骨と骨盤の距離を取り戻すこと」。体側が縮んでいると、どれだけ筋肉を鍛えてもくびれは出てきません。そこで試してほしいのが「体側ストレッチ」。腕を高く上げて体を横に倒すだけで、外腹斜筋・広背筋・腰方形筋をまとめてほぐせます。

くびれ・ポッコリお腹・腰痛をまとめて解消する肋骨開きストレッチ

「最近、下腹だけがポッコリ出てきた」「以前に比べて、くびれがなくなってきた…」と悩んでいませんか？40代以降、筋力の低下や座りっぱなしの生活が続くと、肋骨と骨盤の間（脇腹）がギュッと縮んで潰れてしまいます。実はこれが、しつこい腰痛だけでなく、内臓が押し出されて下腹が出る「ポッコリお腹」の大きな原因に。そこで今回は、理学療法士の視点から、運動が苦手な方でも座ったままできる「肋骨開きストレッチ」をご紹介します。