【股関節の硬さが消える！】股関節まわりの深層筋をほぐしてスッキリする「トカゲのポーズ」

立ち上がるたびに股関節がつまる、歩くと脚の付け根がゴリゴリする…。その不快感、ストレッチ不足ではなく「鼠径部とお尻の深層筋」が固まっているせいかもしれません。股関節まわりの筋肉は、一方向だけのストレッチでは届かない場所にあるからです。そこで試してほしいのが「トカゲのポーズ」。前後に足を大きく開いて上体を倒すことでで、鼠径部・腸腰筋・臀筋を一度に深くアプローチできます。

40代50代のひざ不調に「ひざ関節の動きを支える筋肉」をほぐせばひざ痛は軽くなる【内ももを伸ばすだけストレッチ】

「歩くとひざが痛む」「立ち上がるときに違和感がある」。そんなひざの不調に悩んでいませんか？　ひざ関節は、歩く、走る、階段をのぼるなどの日常動作を行う際に欠かせない関節ですが、その分負担がかかる部分でもあります。ひざ関節を支えている筋肉のうち、今回注目するのは「内転筋群」です。硬くなった内ももの筋肉をほぐして、ひざの痛みを緩和していきましょう。

【寝る前に膝パタパタするだけ】座り疲れ＆詰まり感を感じる股関節がスッと軽くなるストレッチ

座りすぎで股関節が詰まった感じがある…、腰まで疲れている…。そんな違和感は実は睡眠にも影響します。今回ご紹介するベッドの中で仰向けのままできるストレッチを行なって、股関節のこわばりをほぐしましょう。

ストレッチ初心者向け【腰のだるさ・股関節のつまり感に】誰でも「効いてる」がわかる壁ストレッチ

「壁ヨガ」という言葉を聞いたことありますか？　道具もスペースも不要。家の壁を使って、体の深いところまでアプローチができるエクササイズです。今日はそのなかでも、現代人が特に硬くなりやすい「股関節まわり」に刺激を与える壁ヨガをご紹介します。