ぐいーんと伸ばしてリフレッシュ！姿勢改善＆縮んだ胸がスッキリ開くストレッチ

気づかないうちに背中が丸まり、胸がぎゅっと縮こまっていませんか？その状態が続くと呼吸が浅くなり、肩や背中のこり、さらには慢性的な疲れを感じやすくなります。そんなときにおすすめなのが、四つ這いから腕を前に伸ばして胸を開くストレッチです。動きはシンプルなのに、胸の前が大きく広がり、呼吸もぐっとラクになるのを感じられますよ！

【上半身がすっきり整う！】“きつい運動いらず”の「座ったまま姿勢改善ストレッチ」

長時間のスマートフォン操作やデスクワークが続くと、背中が丸まり、胸が閉じた姿勢になりやすくなります。この姿勢が続くと、肩や背中の筋肉がこわばり、肩こりや背中の張りを感じやすくなることも少なくありません。今回紹介するのは、フェイスタオルを使って行う上半身のストレッチ。タオルを両手で引っ張りながら、背中を丸める動きと胸を開く動きを交互に繰り返します。背中と胸をリズムよく動かすことで、固まりやすい上半身の筋肉をゆるめ、姿勢を整えるきっかけをつくるストレッチです。

【胸を開く】って実はすごい！縮こまった身体を開く｜全身すっきり「モーニングストレッチ」

デスクワークや家事育児などで同じ姿勢をとることが多い人は、肩や背中もこっている実感があるのではないでしょうか。実は身体のこりは寝ている間も起こりやすく、蓄積すると呼吸が浅くなる原因にも。今回は縮こまった身体を大きく開いて、すっきり感が味わえるヨガストレッチをご紹介します。

［姿勢は“前と後ろのバランス”で決まる］猫背も改善！姿勢が整って頭がスッキリする「全身ストレッチ」

気づくと背中が丸まり、肩が前に入っている。長時間同じ姿勢で過ごしたあと、なんとなく呼吸が浅く感じたり、頭がぼんやりする。そんな感覚はありませんか？姿勢を整えようとして背筋を伸ばしても、すぐに元に戻ってしまうときは、「筋力が足りない」というよりも、体のバランスが崩れている状態かもしれません。今回ご紹介するストレッチでは、下半身の後ろ側を伸ばしながら、同時に胸を開くことで、体の前後のバランスを整えることができます。ただ伸ばすだけでなく、頭の中もスッキリ！このストレッチひとつで心も身体もリセットすることができます。

あなたの猫背の〈意外な原因〉にアプローチ！座ったままで巻き肩を改善する簡単壁ストレッチ

「背中が丸まっている」「首や肩がいつも凝っている」いわゆる猫背の姿勢が引き起こすその不調、実は背中ではなく、根本的な原因は肩にあるかもしれません。今回は、猫背の原因となる巻き肩をリセット！壁を使って脇や胸をやさしく開き、肩の位置を整える簡単ストレッチをご紹介します。座ったままでできるので、初心者にもおすすめです。