気になる腰の浮き輪肉はこれで落とす！座ったまま背中・脇腹をまとめて引き締めるツイストストレッチ

「パンツの上に腰肉が乗るようになった･･･。」「後ろ姿が丸く見えて、なんだか老けた気がする･･･。」そんな変化を感じていませんか？40代以降は、加齢や運動不足によって代謝が低下し、特に、腰まわりに脂肪がつきやすくなります。そこで、今回は座ったままでOK！「背中・脇腹・腰まわり」を同時に刺激し、くびれ作りにも役立つツイストストレッチをご紹介します。

【寝たままだから、キツくない！】大人世代の「ぷよぷよ脇腹肉」ループを脱する「ひじ・ひざタッチ」

後ろにある物を取るとき、体は正面に向けたまま、手先だけで何とかしてしまうこと――ありませんか？ ねじる動きを省いたことで、「脇腹」の筋肉が使われず、いわばお休み状態。それが定着すると、脂肪がつきやすくなる→さらに体をねじりにくくなる…「脇腹肉」ループに陥ってしまうことも。そこで今回は、キツくない脇腹エクササイズをご紹介。“最近、脇腹を動かしていない”という人でも頑張り過ぎずにできる優しいメニューなので、一緒にやってみましょう！

「脇腹ストレッチ」では「深く倒す」は卒業！角度より大切なお尻の固定で、脇腹はもっと伸びる！

普段あまり動かさない「脇腹」のストレッチは、体側が大きく伸びて気持ちのいいもの。でも、「あまり伸びていない気がする…」と感じることも。その原因は、「お尻」にあるかもしれません。今回は、側屈をやさしく深めるコツをご紹介します。お尻への意識ひとつで、脇腹の伸び感が変わってくるので、一緒にやってみましょう。

「なんだか息苦しい…」→脇腹を伸ばすだけでみるみる呼吸がラクに！肋骨から整えるストレッチ

日々の生活の中で、無意識のうちに呼吸が浅くなっていると感じる瞬間はありませんか。忙しさや緊張が続くと、呼吸は自然と小さくなり、体の動きもどこか制限されたような感覚が残りやすくなります。こうした変化の背景には、脇腹から肋骨にかけての“体の横のライン”の硬さが関係しているかもしれません。特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い人ほど、前に丸まる姿勢が続き、肋骨の動きが制限されやすくなります。そこで取り入れたいのが、今回ご紹介するような、体側を大きく広げていくストレッチ。縮まりがちな脇腹から肋骨まわりをじんわりと解放することで、呼吸のしやすさと姿勢の変化を同時に感じられるアプローチです。

40代からの脇肉対策は「伸ばす」が正解？【座ったままでOK】脇腹すっきりストレッチ

「体重は大きく変わっていないのに、脇肉だけ気になるようになってきた…」そんな変化を感じていませんか？脇腹を伸ばすことで、見た目の印象がすっきり変わることがあります。そこで今回は、40代以降脇にお肉がつきやすいの原因と、無理なく整えるストレッチをご紹介します。