腹筋するとお腹が太くなる40代・50代女性必見！原因は？薄〜いお腹を作る３分エクサ

「お腹を薄くしたい」と思って腹筋を頑張っているのに、なぜか下腹だけ変わらない…。実はそれ、“筋トレ不足”ではなく、体の使い方が原因かもしれません。特に40代以降は、やみくもに鍛えるほどお腹が四角く見えたり、ぽっこり感が強くなることも。大切なのは、腹筋より先に“薄いお腹の土台”を整えること。今回は、お腹が薄い人に共通する体の使い方を解説します。

下腹が凹まないのは肋骨のせい？【痩せ体質を取り戻す】魔法の肋骨締め呼吸法

ふと鏡を見た時、ダイエットを頑張っているはずなのに下腹だけがどうしてもポッコリ…。もしかしたらそれは、筋力不足ではなく「肋骨の開き」が原因かもしれません。40代を過ぎると、家事や仕事の忙しさから呼吸が浅くなりやすく、肋骨がカチカチに固まって広がりっぱなしになる方が増えています。肋骨が開くと、本来セットで働くはずの腹筋がうまく使えず、お腹が前に突き出てしまうのです。さらに、この状態は自律神経の乱れにも直結し、疲れが取れない原因にも。今回は理学療法士の視点から、お腹まわりをスッキリさせ、心までリラックスさせる「肋骨締め呼吸」をご紹介します。

「昔はすぐ戻ったのに…」40代の下腹ぽっこりが戻りにくい理由｜産後・生理後に見直したい骨盤と呼吸

「昔は少し食事を調整すれば戻ったのに…」「産後だから仕方ないと思っていたけど、気づけば何年も戻らない」「最近、なんだかおばさん体型になった気がする」そんなふうに感じていませんか？実は40代以降の産後太り・生理太りは、単純な“脂肪”の問題ではない場合も。今回は、頑張っているのに体型が戻らない本当の理由を、骨盤・呼吸・体の使い方の視点から解説します。

食事制限だけでは落ちない更年期世代のぽっこりお腹に！【座ったままたった10回】お腹痩せエクササイズ

体重はそれほど増えていないのにお腹だけが前に出てきた…、食事に気をつけても下腹だけは変わらない…。そんな悩みを抱える40〜50代女性は少なくありません。この世代のぽっこりお腹の原因は、食べすぎだけでなく、筋力低下や姿勢の崩れ、女性ホルモンの変化が複雑に重なることも。特に、下腹を内側から支えるインナーマッスルがうまく働かないとお腹だけが目立ちやすくなります。そこで今回は、そんな悩みにアプローチする、座ったままでできるお腹痩せエクササイズをご紹介します。

ぽっこりお腹の原因は腹筋不足じゃない？【座ったまま脚を滑らせるだけ】お腹すっきりエクササイズ

「下腹だけがぽっこり出ている…」「腹筋を鍛えているのに下腹が凹まない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は、ぽっこりお腹の原因は腹筋不足だけではありません。骨盤を安定させるインナーマッスル（腸腰筋）が重要なカギを握っているのです。今回は、座ったまま脚を滑らせるだけ！下腹の奥からしっかり効かせる、腸腰筋エクササイズをご紹介します。