キックするだけで「垂れ尻・姿勢の悪さ」を同時に撃退！四つ這いで簡単にできる「ドンキーキック」

ヒップアップしたいと思ってトレーニングを始めても、太ももばかり疲れてしまったり、思うようにお尻に効いている感覚が出ないことはありませんか？また、後ろ姿をきれいにしたいと思っていても、実際にはお尻だけでなく、脚の裏側や姿勢のバランスも関係していることが多くあります。今回ご紹介するドンキーキックは、四つ這いの姿勢から脚を後ろへ持ち上げるシンプルなエクササイズですが、お尻だけでなくハムストリングにもアプローチできるため、ヒップラインを整えながら姿勢改善にもつながるのが特徴です。

お尻トレが効かない・腰を痛めやすい40代必見。体の使い方の順番がカギ！安全にお尻を鍛えるヒップアップトレ

ヒップアップを頑張っているのに、お尻に効かない、腰が痛くなる、太ももばかり張るという声が40代以降に増えています。実はそれ、「やり方が間違っている」のではなく、体の使い方の順番が原因かもしれません。

太もも外張り、実は“立ち方”じゃなくて“座り方”が原因？太ももの張りの根本原因を改善する〈体の使い方〉

太もも外張り、ストレッチしてもトレーニングしても戻る…そんな経験ありませんか？実はその原因、立ち方ではなく「座っている時間」にあります。何気ない座り方のクセが外ももばかり使う状態をつくり、気づかないうちに脚のラインを崩しているんです。このあと、たったひとつの意識で変わる座り方と、立った瞬間に違いが出る方法をお伝えします。

下半身のむくみ、股関節が原因かも？くるくる回すだけで下半身が軽くなる3ステップ股関節ケア

夕方になると脚が重だるい、靴がきつくなる…。そんな“なんとなくのむくみ”、感じていませんか？ふくらはぎをマッサージしてもスッキリしないその感覚は、もっと上の股関節のかたさが関係しているかもしれません。くるくる回すだけのシンプルな動きで、下半身が軽くなる感覚を引き出していきましょう。

効果実証済【みるみるパンツがゆるくなる方法】筋トレいらす！ほぐすだけで脚やせが叶う方法とは

「外ももが張ってパンツがきれいに穿けない」「ウエストは入るのに、太ももで引っかかる」「横から見たとき、脚だけドーンと大迫力」「体重は変わらないのに、脚のラインだけ崩れていっている」。実はその太さの原因、脂肪が増えたせいではないかもしれません。今回は、外ももの張りに悩んでいる人に向けて、原因と対策方法をお伝えします。