【姿勢が悪いのは背骨が固まるから】背中をやさしく反らして背骨の動きを取り戻す！スフィンクスのポーズ

気づくと背中が丸まり、肩が前に入り、なんとなく呼吸もしづらい。そんな状態が当たり前になっていませんか？長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、体は自然と前かがみになり、その姿勢がクセのように定着していきます。姿勢を良くしようと意識しても長く続かないと感じるときは、筋力の問題だけでなく、体の前後のバランスが崩れている可能性があります。今回ご紹介するスフィンクスのポーズは、うつ伏せの状態からやさしく上半身を起こし、背中に無理のない後屈をつくることで、丸まりやすい姿勢をリセットしていくシンプルなストレッチです。

【40代からの頑張り過ぎない猫背ケア】なぜか姿勢がすぐ戻ってしまう人必見の「壁プッシュ胸ひらき」

「背筋を伸ばそう」と意識しても、気づけばまた丸まっている…。そんな経験はありませんか？実は、姿勢がすぐ戻ってしまうのは意志の問題ではなく、胸の筋肉が硬く縮こまっているから。無理に背中を反らせても根本解決にはなりません。そこでおすすめなのが「壁プッシュ胸ひらき」。壁さえあればどこでもでき、たった10秒で胸がふわっと開きます。

気持ちがどんより重い…原因は、姿勢の悪さと呼吸の浅さ。気持ちも呼吸もスッーと軽くなる！壁を使った胸ストレッチ

気づくと背中が丸まり、肩が前に入り、呼吸が浅くなっている。そんな状態が続いていると、体だけでなく気持ちまでどこか重たく感じることはありませんか？デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い現代では、無意識のうちに胸が閉じた姿勢になりやすく、それが姿勢の崩れや呼吸の浅さ、さらにはストレスの感じやすさにもつながっていきます。今回ご紹介するのは、壁を使って胸を開くストレッチ。首の後ろで手を組み、肘を壁につけた状態から胸を前へ近づけていくことで、固まりやすい上半身の前側をやさしく広げていきます。

【ただゆらすだけ】首・肩・背中・腰に痛みやこりがある人に｜背面の不調をまとめて解消できる高タイパストレッチ

朝起きたときに脚の裏が突っ張る感覚があったり、長時間座ったあとに腰が重く感じたり、年齢とともに背中が固く肩や首が疲れやすくなったり……。体の「後ろ側」に感じる不調が増えてきていませんか？　そんな時私たちは「腰がつらいから腰をほぐす」「肩がこるから肩を回す」といったように、気になる部分だけをケアしがちです。けれど実際には、それぞれの部位はひとつの流れとしてつながっています。今回ご紹介するのは、ハムストリングから背中から肩甲骨、首にかけて、背面全体をまとめてゆるめるストレッチです。