【腰のだるさが3日ですっきり！】1日3回でOKの「腿裏ゆるめストレッチ」

腰が重だるい、なんとなく腰に違和感がある…。実はその原因、腿裏（ハムストリングス）の硬さにあるかもしれません。腿裏が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかりやすくなります。今回ご紹介する「腿裏ゆるめストレッチ」は、座ったまま片脚を持ち上げて伸ばすだけの簡単な動き。1日10回続ければ、3日後には腰まわりがスッと軽くなるのを実感しやすくなります。

脚がむくみやすい人は腿裏が硬い。前屈しやすくなって脚もキュッと細くなる腿裏ストレッチ

夕方になると脚がパンパンにむくむ、前屈しようとすると腿裏がピーンと張って体が前に倒れない…そんなお悩みはありませんか？実は、脚のむくみと前屈のしにくさには共通の原因があります。それが「腿裏（ハムストリングス）の硬さ」。腿裏が硬いと血液やリンパの流れが滞り、むくみや冷えを引き起こします。今回は、ダウンドッグの姿勢で足踏みをしながら腿裏を効果的に伸ばし、脚のむくみも解消するストレッチをご紹介します。

下半身が太りやすい人は腿裏が硬い。前屈しやすくなって脚もほっそりする腿裏ストレッチ

下半身だけ太りやすい、脚がむくみやすい…そんな悩みを抱えていませんか？実は、下半身太りの原因のひとつに「腿裏（ハムストリングス）の硬さ」があります。腿裏が硬いと下半身のポンプ機能が十分に働かず、むくみやエネルギー消費の停滞を招きやすくなるのです。今回は、タオル1本でできる腿裏ストレッチをご紹介します。体が硬い人でも無理なく伸ばせて、続けるうちに前屈もラクになっていきます。

歩くたびに脚がだるい原因は裏ももの筋力不足？脚が軽く感じる簡単エクサ「もも裏トレ」

歩くときや立ち上がるとき、「脚の裏側を使えていない感じがする」「前ももばかり疲れる」そんな違和感を覚えたことはありませんか？太もも裏にあるハムストリングは、本来、体を後ろから支え、推進力を生み出す重要な筋肉。しかし日常生活では使われにくく、知らないうちに弱くなりがちな部位でもあります。今回は、四つ這いの姿勢で行うシンプルなトレーニングを通して、眠りがちなハムストリングをしっかり目覚めさせる方法をご紹介します。

【40代の美尻作り】大臀筋とハムストリングスをまとめて鍛える！お尻のほっぺ引き上げエクササイズ

気温が上がりアウターを脱ぐ季節になると、これまで隠されていたボディラインが気になり始めますよね。特に自分では確認しにくいお尻は、ふとした時に形が崩れていることに気づいてビックリ…なんてこともあります。そこで今回は、脱・垂れ尻！お尻のほっぺを引き上げて美尻を作るエクササイズをご紹介します。