鉄不足を防ぐ！朝のトーストに足すだけで鉄分を補える食材とは？管理栄養士が解説

毎日しっかり寝ているはずなのに、朝から体が重い。ちょっと動いただけで息が切れる。そんな慢性的な疲労に悩まされていませんか？実は、その背景には鉄不足が隠れているかもしれません。忙しい朝でも、トーストにひと工夫するだけで鉄分を手軽に補給できる方法をご紹介します。

ビタミンC不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

朝起きたときに感じる不調、実はビタミンC不足が影響している可能性があります。 しかし、毎日ビタミンCを補う食事を考えるのは大変ですよね。そこでおすすめしたいのが、忙しい中でも続けやすい朝トーストでビタミンCをチャージする方法です。 今回は、ビタミンC不足を防ぐ朝トーストにのせたい具材を、その効果や調理方法とともにご紹介します。簡単レシピも紹介しているので、参考に最後までお読みください。

マグネシウム不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

「マグネシウム足りてますか？」と言われても、なかなかピンとこない栄養素マグネシウム。実は、私たちが生きるために大切な働きをする栄養素です。とはいえ何を食べたら良いのか、どうしたら不足しないのか、わかりにくいですよね。そこで本記事では、マグネシウム不足を手軽に補う方法を解説します。朝食でしっかりマグネシウムを補給しましょう。

血糖値の急上昇を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

トーストは手軽にエネルギーを補給できる一方で、単体で食べると血糖値が急上昇しやすい特徴があります。血糖値の乱高下は、だるさや集中力の低下につながるほか、老化リスクにも影響すると考えられています。そこで提案したいのが、朝のトーストにひと工夫だけ加えて、血糖値の上昇をできるだけゆるやかにする食べ方です。

カルシウム不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

「朝食はパン」という方も多いのではないのでしょうか。パンはそのまま食べられて満足感もあり、忙しい朝に便利ですよね。しかし、パンだけではたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどの栄養が不足しやすくなります。今回は不足しやすい栄養素の1つであるカルシウムについて解説します。手軽にカルシウムをプラスできる食材を組み合わせて栄養アップを目指しましょう。