朝ごはんに足すだけ！腸がどんどん動き出す“食物繊維たっぷりな食材”とは？｜管理栄養士が解説

「なんとなくお腹が重い」「便秘気味でスッキリしない」そんな悩みをを抱えていませんか？もし、朝ごはんにほんの少し足すだけで、腸の調子が整い一日中カラダが軽く感じられる食材があったらうれしいですよね。その代表的な存在が「もち麦」。もち麦は、白米に混ぜて炊くだけなのに「おなかスッキリ」をサポートしてくれる食材です。本記事では、朝のもち麦習慣が腸とカラダにもたらすメリット や、続けやすい取り入れ方をご紹介します。

【便秘を防ぐ朝ごはん】腸がよろこぶ！不足しがちな栄養を補う理想メニューとは｜管理栄養士が解説

ストレスや生活習慣の乱れなど、ちょっとしたことでも起こる便秘。おなかがすっきりしないとモヤモヤしている方も多いですよね。便秘は、男性より女性に多く、加齢とともになりやすい傾向があります。便秘にはいくつか種類がありますが、今回は、腸の動きが弱くなり、便をうまく出せなくなる便秘についてみていきます。それでは、便秘になりやすい人が不足しがちなものについて解説していきます。

食物繊維不足を防ぐ！朝、卵かけご飯と組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

忙しい朝は、手軽に食べられるメニューを選びがちです。中でも卵かけご飯は、調理の手間がほとんどなく、エネルギーとたんぱく質を同時に補える定番の朝食です。日常的に取り入れている方も多いのではないでしょうか。 一方で、現代人に多い悩みのひとつが食物繊維不足です。腸内環境の乱れや便秘、体のだるさなど、食物繊維不足が関係しているケースも少なくありません。 そこで今回は、朝の卵かけご飯をベースにしながら、無理なく食物繊維を補える食材をご紹介します。参考に最後までお読みください。

夜キャベツを食べるだけ！みるみる痩せ腸に変わる「キャベツ」の食べ方｜管理栄養士が解説

「最近、便秘がちでお腹が重い…」「食べる量は変わらないのに太りやすくなった気がする」 そんな悩みを抱えているなら、もしかすると“腸の老化”が関係しているかもしれません。腸は、食べ物の消化吸収だけでなく、免疫やホルモンバランス、さらにはメンタルにも深く関わる“第二の脳”とも呼ばれる大切な臓器です。ところが、年齢や食生活の影響で腸の働きは衰え、腸内環境も乱れやすくなってしまいます。今回はそんな腸を“若返らせる”「夜キャベツ」について紹介します。

【腸内フローラが崩れる人の共通点】腸に負担をかけるNGな食べ方とは？管理栄養士が解説

日常生活のなかで多忙やストレス、緊張が重なると、便秘、下痢、お腹の張り、肌荒れなどの不調を感じる方もいらっしゃいます。これらの不調は食生活の乱れや、腸内環境・腸内フローラの乱れと結びついています。