「食べ過ぎたけど、運動する時間も場所もない…」→【背伸び→しゃがむ】だけでいい！ベストな回数は？

年末年始は、飲食を楽しむ機会がグッと増えるシーズン――。いつもより食べ過ぎてしまう日も増えますよね。そこで気になるのが、体重の増加や体型の変化です。今回は、食べ過ぎた翌日以降におすすめの「代謝アップエクササイズ」をご紹介！ やり方は簡単、その場で「背伸び～しゃがむ」動作を繰り返すだけなので、時間や運動スペースが限られるシーンでもサクッとおこなえます。今からお正月太りが心配…というみなさん、ぜひ参考にしてみてくださいね。

くびれができない、寸胴体型の人の特徴は“脇腹筋の硬さ”。胸からねじって腹斜筋をしっかり動かすタオルツイスト

くびれ作りに効果的なのは、「ツイストエクササイズ」。基本を押さえて、腰を痛めず効果的に行う方法をご紹介します。

コロコロ便の人は試してみて！〈うつ伏せ→上体を起こすだけ〉「スルッと排便」を目指す便活ストレッチ

ここ最近、便が硬くなったり、便秘がちになったりしていませんか？ 空気が乾燥する秋から冬は、体内の水分不足によって便もまた水分不足に陥りカチカチに。秋冬は便秘になりやすい季節でもあります。そこで今回は、便の硬さセルフチェック方法と、起床後や就寝前のベッドの上で簡単にできる「便活ストレッチ」のやり方をご紹介！スルッとスムーズに排便するための参考にしてみてくださいね。

【冬本番前に】こわばり緩めて腰痛予防！デスクワーク中でもできるツイストチェアストレッチ

寒さが厳しくなる前に、腰まわりの筋肉をほぐし、血流を整える習慣を持つことが腰痛予防のカギです。日常生活に無理なく取り入れられるツイストストレッチで、冬を快適に過ごしましょう。

「食べ過ぎていないのになぜ…」→【更年期世代の胃もたれ対策】原因と今すぐ使える予防・改善体操

40代になって、「特に食べ過ぎたりしていないのに、胃もたれしやすくなった」という人は少なくありません。こうした胃もたれの原因として考えられるのが、「自律神経の乱れ」です。特に性ホルモンが大きく変動する更年期には、自律神経も乱れやすく、胃もたれが起こりがちです。そこで今回は、40代からよくある「胃もたれ」の予防と改善について、すぐに実践できる体操をお届けします。