【痛くなる前の早めの腰痛対策】デスクワークで長時間座ることが多い人向け！骨盤まわりをゆるめるエクサ

年末に向けて仕事が忙しくなってくると、パソコンの前からなかなか離れられず、座りっぱなしで過ごすことが増えますよね。腰のダル重さを感じることも増えると思いますが、それを放っておくと腰痛を悪化させることがあります。

腰痛予防におすすめ！硬くなった「腸腰筋」をほぐし【骨盤】の位置を戻す簡単ストレッチ

「反り腰が気になる」「腰に違和感を感じる」それは、もしかすると「腸腰筋（ちょうようきん）」の硬さかが原因かもしれません。腸腰筋は体の深い部分にあるインナーマッスルで、姿勢の維持や歩行などに大きく関わる重要な筋肉で、運動不足や座る時間が長くなると硬くなりがちです。こちらでは、腸腰筋の役割や硬くなることで起こる不調、そして簡単にできるストレッチをご紹介します。

【寒くなると腰痛が悪化する人に】冬の腰痛対策｜お尻の筋肉をほぐして下半身を軽くする「寝たままストレッチ」

寒くなってくると、「腰が重い」「腰まわりがこわばる」と感じる人が増えてきます。気温が下がることで、熱を逃さないようにと筋肉が縮こまり、血流が滞りやすくなっているのが原因と考えられます。隙間時間にできる、腰痛予防におすすめのストレッチをご紹介します。

【寝起きからたった3分の朝習慣】冷えからくる腰痛に！腰まわりをやさしくほぐす簡単ストレッチ

肌寒い時期になると、「朝起きた時に腰が重い」「寒くなると腰痛がひどくなる」など、冷えからくる腰のこわばりを感じる人が増えてきます。そこで今回は、腰痛予防・改善に効果的な寝起きストレッチをご紹介！たった3分、寝たまま腰まわりを動かすだけでOK。内側からじんわり温まり、体がスッと軽くなりますよ。

秋冬はおしりがカギ！ガチガチおしりを柔らかくする寒さが厳しくなる前におすすめチェアストレッチ

寒さや座りっぱなしで、気づかないうちに硬くなりやすいおしりの筋肉。大臀筋・中臀筋・梨状筋といった大きな筋肉がこわばることで、腰痛や股関節のこわばり、下半身の冷えやむくみなど、秋冬特有の不調につながることがあります。