40代以降の肩こり＆腰痛対策【座ったままでOK】バランスの崩れた骨盤まわりを整えるストレッチ

骨盤に関するお悩みはさまざまですが、その中でも、骨盤まわりの筋肉の硬さから生じるアンバランスや、それに伴う肩こり＆腰痛はよくあるものです。知らず知らずのうちに硬くなった骨盤まわりは、放っておくと不調の原因に。座ったままの姿勢でできるストレッチでケアしていきましょう。

老け見え・肩こり・太りやすさを即リセット！肩甲骨を緩めて胸を開く簡単四つ這いストレッチ2選

「背中が丸い」「肩が前に入りやすい」「なんだか老けて見える…」そんな姿勢の悩みは、肩甲骨が固まっているサインです。肩甲骨の可動域が小さくなると背中がガチガチに…。胸が閉じて呼吸が浅くなり、一気に老けた印象を与えてしまいます。さらに、肩こりなどの不調・巡りの滞り・代謝低下まで連鎖し、太りやすさにもつながります。そこで今回は、肩甲骨をやさしくゆるめ、胸を開いて呼吸を深めることで、若見え・不調改善・代謝アップを同時に叶えるストレッチをご紹介します。

寒さが増すと無意識に体に力が入ってしまう……肩こり＆背中のこわばり解消！呼吸が深まる背中の快眠ストレッチ

ヒンヤリした空気が心地よく感じられる季節。日中は過ごしやすくても、夜になると少し肌寒く感じることも増えてきました。この時期から、知らず知らずのうちに肩に力が入ったり、背中がこわばったりして、眠りの質が下がりやすくなります。「眠りたいのにリラックスできない」「夜中に目が覚めてしまう」そんなお悩みをやわらげるために、 今日は“肩と背中の緊張をほぐすリラックス快眠ストレッチ”をご紹介します。

【超からだが硬い人向け】ガチガチに硬くなった「背中」がふにゃふにゃになるストレッチ

パソコン作業やスマホ操作の時間が長くなると、背中の硬さを感じる人も多いのではないでしょうか。体幹の一部である背中の筋肉は、姿勢維持に欠かせない筋肉です。背中の筋肉が硬くなると、肩こり・腰痛・疲れやすさなど、全身に不調が広がりやすくなります。こちらでは、ガチガチに硬くなった背中の筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。

肩こりの大本命「僧帽筋上部」はこうほぐす！ストレッチ効果を大幅アップできる肩甲骨の動かし方

肩に触れた時硬く盛り上がっているところがあったら、それは肩こりの大本命「僧帽筋上部」が凝り固まっているサイン！ こりを軽減するにはストレッチが有効ですが、ストレッチをしてもどうもほぐれた感じがしない――。そんな時は「肩甲骨を下げながら」首と頭を横に倒すとストレッチ効果がUPします。ツライ肩こりにお悩みの人は、ぜひ試してみてください！