【尿もれ改善】大臀筋×内転筋で効率アップ！寝ながら１分の骨盤底筋エクササイズ

年齢を重ねるにつれて、お悩みの上位にあがってくるのが「尿もれ」。 改善のカギとなるのが骨盤底筋を鍛えることですが、「骨盤底筋だけを動かすのは難しい」と感じる方も少なくありません。そこで今回は、骨盤底筋をサポートしてくれる筋肉を活用し、効率的に鍛える方法をご紹介します。

衰えやすいけどわかりにくい骨盤底筋に効かせる！“タオル×椅子”で感覚がつかめる簡単ワーク

骨盤底筋は衰えやすいのに、動きが分かりにくい筋肉。「トレーニングしても効いているのか分からない…」という人も多いはず。そんな悩みを解決するのが、タオルと椅子を使った簡単ワークです。座ったままで感覚をつかみ、しっかり働かせていきましょう。

【40代必見】腰痛持ちさんにもおすすめ！骨盤底筋の筋肉量をキープする簡単エクササイズ

「最近、なんとなく体力の低下が気になる」「下腹がぽっこりしてきた」「尿もれが気になる…」そんなお悩みはありませんか？これらはプレ更年期に突入し、骨盤底筋の衰え始めていることが関係しているかもしれません。そこで今回は骨盤底筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

硬くなりがちな骨盤底筋群をしなやかに保つ｜寝たままできる骨盤底筋エクササイズ〈あおむけ編〉

前回に続き、今回もテーマは骨盤底筋群について。前回は座位で骨盤底筋群の中心やおなかの動きを感じるところから紹介しましたが、今回は姿勢を変えて練習してみましょう。仰向けでの練習法です。最初はヨガマットやラグなどある程度硬さがあるところで練習したほうが姿勢を確認しやすいですが、慣れてしまえばベッドで寝る前や起きたときなどに練習できます。

【夜中に何度もトイレに起きてしまう人に】夜間頻尿の原因「骨盤底筋のゆるみ」を引き締める１ポーズ

夜中にトイレで何度も目が覚めてしまう…そんな夜間頻尿が気になる人に、朝までぐっすり眠れるようになるためのストレッチをご紹介します。お辞儀スクワットで体のバランスを整え、快適な眠りをサポートしましょう。