骨盤まわりから整う！仰向けで深くお尻をほぐすストレッチ

なんだか下半身が重だるい…と感じるとき。実は、お尻の奥にある筋肉がこわばっているのが原因かもしれません。そんなときにおすすめなのが、お尻のインナーマッスルをじんわりほぐすストレッチ。深く脚を交差させて、じっくり伸ばすこの動きは、日常の動作では届きづらいお尻の奥深くにしっかりアプローチ。骨盤のゆがみや股関節の詰まり感をやわらげ、脚まわりの疲労やむくみのリセットにも役立ちます。寝転んだまま取り組めるから、朝の目覚めのストレッチや夜のリラックスタイムにもぴったりです。

【なんで下半身だけ痩せないの？を解決！】10分で変わる「下半身の土台を整えるスッキリヨガ」

「ダイエットしても上半身ばかり痩せて、下半身だけ残る…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、やみくもに筋トレや有酸素運動をする前に、「体の土台を整えること」が最優先。今回は、たった10分でできる下半身スッキリヨガを紹介します。

むくみ脚すっきりの秘訣は股関節！下半身の血流をアップする「やさしくアレンジした戦士のポーズ」

日常的にむくみを感じやすい方はセルフマッサージなど様々なケアに取り組まれていると思います。それでもむくみが改善されない場合は、股関節まわりをほぐしたり、下半身の筋肉を動かしたりすると身体の感覚に変化があるかもしれませんよ。今回は膝をついた状態で股関節＆下半身にアプローチするポーズをご紹介します。

【寝たままOK】美尻＆脚のラインを整える！片脚エクササイズ

「お尻の形を引き上げたい」 「太ももの裏がたるんで脚が太く見える」 そんな悩みを、寝ながら解決できるのがこの片脚ヒップトレーニング。仰向けでお尻を持ち上げた状態から、片脚だけ前に伸ばす動きは、見た目以上にキツくて効く！ヒップの下側〜もも裏にぐっと刺激が入り、たるんだラインをキュッと引き締めてくれます。お尻ともも裏に“効かせながら使える”この動きで、見た目も機能も整った下半身を目指しましょう。

お尻と腿裏を同時に鍛えるから効く！【垂れ尻解消】キックエクササイズ

お尻が垂れてきた気がする…、お尻と太ももの境目がなくなってきた…。最近そんな悩みを感じていませんか？そこで今回は年齢とともに気になってくるヒップラインの変化を解消する簡単エクササイズをご紹介します。下半身全体を引き締めながら、キュッと上向きのヒップラインを目指しましょう。