ガチガチ肩をゆるめ、深い呼吸と共に【脳疲労】を和らげる「身体と脳を休めるおやすみヨガ」

たくさんのタスクを抱えて生活する現代人は脳を休める暇がなく、スマートフォンを手放せない情報過多な状態も脳疲労に拍車をかけています。夜になって脳をリセットできないと眠れない、疲れが取れないなど様々な弊害が出てきます。そこで今回は、就寝前に身体と脳をリラックスさせて快眠に導く「おやすみヨガ」を美都くらら先生が紹介します。一日の終わりにがんばった自分を労わる時間を作るように心掛けて。

布団に入っても寒くて寝れない！をレスキュー【寝る前３分の冷えとり】快眠のための背骨ストレッチ

寒さが増してきて冷えがこたえている人もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。冷えを感じる場面として多く挙がるのが、「布団に入っても手足が冷たくてなかなか寝付けない」ということ。早く寝なきゃいけないのに眠れない、寒くて熟睡できない、という人のお悩みを解決していきます！

睡眠に不満を持っている人はやってみて！【驚くほど簡単に眠りにつけるおまじないストレッチ】

ベッドに横になってもなかなか寝付けない、いつも夜中に目が覚めてしまうなど、気持ちだけではコントロールできない睡眠への悩み。特に暑さと冷房による冷えで自律神経が乱れやすい夏場は、不眠に悩まされる人が増えています。横になって３分でできる、ベッドヨガを取り入れてぐっすり快眠を目指しましょう。

【眠れないのは頭の緊張が原因⁉】頭蓋骨をゆるめて快眠に導く「頭皮ヨガ」メソッド

この連載では、50代女性が抱える「首から上」の悩みを解消する「頭皮ヨガ」を美都くらら先生がレクチャーします。今回のテーマは「睡眠」。寝不足は、翌日のパフォーマンスが下がるだけでなく美容にとっても大敵。思考が忙しく働き頭が休まらないときに効果的な、寝転んだままできて頭蓋骨をゆるめる頭皮ヨガワークをご紹介します。

1日で最もストレスに強い時間は？睡眠コーチ角谷リョウさんに聞く、最も困難な仕事をすべき時間帯とは

私たち人間は、朝起きてから夜寝るまでに何かしらのストレスを感じながら生活をしています。だからこそ、1日のうち「ストレスに強い時間」がいつなのかを知っていれば、その時間を上手に使って、前向きに過ごすことができそう。そこで、睡眠改善に特化する活動をおこなっている「スリープコーチ」角谷リョウさんの著書『働くあなたの快眠地図』（フォレスト出版）から、睡眠とストレスの謎を紐解いていきます。