【やって損なし】膝のこわばり＆脚のむくみを取る「股関節・ひざ・足首同時に10秒キープストレッチ」

「動き出そうとした時に膝のこわばりを感じる」「脚全体がむくんでいる」こんなお悩みを感じていませんか？膝の動かしにくさ、脚のむくみは股関節・膝・足首などの脚の関節が硬くなっている、もしくは動かしていない証拠です。寝る前に脚の関節の硬さを取り、むくみを解消する10秒ストレッチを今日はご紹介します。

そのむくみ、つり、太さ…【足首が硬いせいかも！】足首を柔らかくしてトラブルを防ぐふくらはぎほぐし

脚がむくんだり、上半身に比べて太かったり、つりやすかったり。その原因は「足首の硬さ」にあるかもしれません。さらに足首が硬いと、ヨガのポーズがとりにくいといった影響も。足首が硬くなる原因を知り、改善ストレッチをお試しください。

【歩行時の股関節痛対策】腸腰筋を鍛えて、股関節を曲げるのがツライを予防する「関節サポートトレ」

更年期を迎えた頃から関節に痛みやきしみを感じるようになり、肩や膝が動かしづらくなることがあります。この連載では、関節の動きに関わる筋肉を鍛えて関節の可動性を維持・向上させる「関節サポートトレ」を村越美加先生がレクチャーします。プレ更年期からしっかり鍛えて関節に生じる不具合を予防し、日常動作をスムーズに行える体を目指しましょう。

「つまづくことが増えた」それは老化の始まりかも｜弱りがちな腸腰筋を強化する「覗くだけ」エクサ

皆さんが体の老化・衰えを感じるのはどんな時でしょうか？お肌の変化や体型が変わったことで気付くことも多いですが、つまづきやすくなったなど下半身の衰えも分かりやすいサインと言えます。今回は下半身を鍛えることに意識したエクササイズをご紹介します。

深くしゃがめる？手を使わず立ち上がれる？足首の硬さチェックと足首を柔らかくするラクちんセルフケア

突然ですが、あなたは深くしゃがむことができますか？足首周りが硬いと脚のだるさ、むくみ、運動効果が思うように出ないことが増えていきます。特に冷房と外気温の寒暖差でさらに動きが硬くなりやすいこの時期に、セルフケアをして柔らかい足首を取り戻しましょう！