【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵！入眠しやすくなる「ふくらはぎローラーほぐし」

最近寝付きが悪い、眠りが浅い…そんな方はここが硬くなっているかもしれません。今回ご紹介するストレッチを行なって、睡眠の質を上げていきましょう！

ぐっすり眠れないあなたが寝る前に飲むべきものは？睡眠コーチ・角谷リョウさんが教える快眠術

突然ですが、あなたは毎日よく眠れていますか？ 「睡眠」は私たち、働く大人にとって最も重要な要素なのにもかかわらず、十分な睡眠が取れていなくて困っている人が多いといいます。睡眠を改善したいと思いつつも、その方法がわからず、毎日なんとなく横になって目をつぶり、朝を迎えていませんか？ そこで、睡眠について困っている人をサポートする「スリープコーチ」の角谷リョウさんの著書『働くあなたの快眠地図』（フォレスト出版）から快眠のスキルをいくつかご紹介します。

【腰まわりの疲れを癒し副交感神経を優位に】内側から温まり、朝までぐっすり眠れる「寝落ちヨガ」

睡眠は頑張るものではなく、自然と訪れるもの。本来備わっている体のサイクルを取り戻し、良質な睡眠へと導くヨガ＆リラクセーションのコツをご紹介します。寝る前の習慣にして、朝までぐっすり眠りましょう。

【起きた直後から疲れている人に】寝る前にベッドの上でするだけ！睡眠の質を高める骨盤調整

たくさん寝たはずなのに身体の疲れが取れていなかったり、睡眠が浅いなと感じたり。そんな人は「骨盤の歪み」や「姿勢の悪さ」が関係しているかもしれません。おすすめは寝る前のベッドヨガ！ おやすみ前数分の骨盤調整ストレッチで睡眠の質を高めましょう。

脚の付け根の詰まりを解消する寝る前３分ストレッチ【体をあまり動かさなかった日に】

座っている時間が長かった日、体をあまり動かさなかった日は、脚の付け根に詰まったような違和感や何とも言えない重だるさを覚えませんか？そのままにしていると寝つきが悪くなったりさまざまな体の不調のもとになることもあります。３分でできるストレッチで、その日のうちにスッキリさせましょう。