【きつくない】太ももの横張りがスッキリ！お尻の深層筋を鍛えて美尻＆太ももほっそり「寝たままトレ」

キュッと上がったお尻になりたいけどきついエクササイズはやりたくない、という人多いですよね。今回ご紹介するヒップアップトレーニングは、横向きに寝たままできるので産前産後の女性にもおすすめ。さらにヒップアップだけでなく、「太ももの横の出っ張り」改善も期待できる一石二鳥の優れものです。ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

【やり方を間違えると脚が太くなる？！】きちんとお尻に効かせる「椅子のポーズ」意識すべきポイント

ヨガクラスの中でもよく取り入れられる「椅子のポーズ」。ヒップアップ効果が期待できるポーズですが、正しくできていないと、前ももが張って脚が太くなってしまったり、腰に過度な負荷を与えてしまう場合があります。今回は椅子のポーズをより安全で効果的に行うためのポイントをご紹介します。一度意識する場所を覚えておくと、普段の練習にも活かせて効果もアップ！　ぜひ最後まで読んでくださいね。

やる気がある人こそ陥りやすい！効果があるからこそ気をつけたい【お尻エクサの落とし穴】とは？

お尻エクササイズを続けていて、効果は出ているけど筋肉がついてきた位置がイメージしていた所となんだか違う…という方！　お尻の筋肉はたくさんあるので、自分が意識してたターゲットマッスルが鍛えられていないかもしれません。お尻エクササイズはちょっとした脚の幅等のフォームを変えるだけでターゲット部位が変わります。エクササイズの見直しやこれからお尻エクササイズを始める方にもお勧めの様々なお尻の部位に対応出来るエクササイズ4種類のご紹介です。

【体幹を鍛える＆下半身痩せに効果】ヨガのランジポーズをアレンジした一石二鳥エクサ2種

ヨガのランジポーズは、体のバランスを整え、体幹強化に効果的。下半身をしっかり使うので、脚やお尻を引き締めるトレーニングとしてもよく取り入れられています。今回は、ヨガのランジポーズを元に、トレーニング効果を高めた２つエクササイズをご紹介！体幹筋を鍛えながら下半身をスッキリ引き締める、一石二鳥の効果を実感してみましょう。

【寝る前たった３分】お尻をほぐすとスッと眠れる？寝たままできる３つの入眠＆安眠ストレッチ

眠りが浅い、疲れているのになかなか寝つけない…。今回は、そんなあなたにおすすめ！お尻の大きな筋肉（大殿筋）のほぐしを３パターンで行うストレッチの紹介です。ベッドの上でできるので、就寝前にやってみませんか？