【あなたが感じる怒りの正体とは】春は怒りが湧きやすい…臨床心理士が考える、怒りとの付き合い方

怒りと上手に付き合っていくために

怒りとの付き合い方で大切なポイントは、怒りについて「問題を知る」「現実的な目標を設定する」「対処法を実践する」というステップを踏むこと。ヨガに例えるなら、基本となるアーサナを飛ばしていきなり高度なアドバンスポーズにチャレンジする、あるいは基本となる呼吸法や瞑想をやらずにアーサナばかり行う…なんてことはしませんよね？怒りとの付き合い方にも同じことが言えます。怒りと付き合っていくにも下準備が大切なのです。

怒りって実は健康的な感情？

怒りは誰にでも起こる感情であり、大切な感情のひとつ。なぜなら、怒りがやる気やモチベーションにつながる、カタルシス（浄化）効果を生み出す、自分の価値観に気づくことができるなどのメリットがあるからです。ところが、怒りが攻撃的・暴力的になり、それによって周囲を傷つける、あるいは自罰的になってしまう場合は注意が必要です。適切に怒りを表現するために、まずは自分の怒りについての整理を始めましょう。

怒りについて整理・情報収集してみよう

怒りの集計日記をつける

怒りを感じる場面や出来事を記録し集計しましょう。自分の怒りを客観的に見ることができますし、怒りの対処に対して効果的だったものが増えていくと、怒りと上手に付き合うための助けになります。

〈怒りの集計日記の書き方〉

①    怒りを感じた場面をノートあるいはスマホに１週間分記録します。

②    怒りの引き金になった出来事が何だったのか、そしてその怒りに対して自分がどんな対処・行動を取ったのかも書けるようであれば書いておきましょう。

③    一週間記録したら、振り返りましょう。冷静にいるために有効だった考え方や行動にチェックをしておきます。

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