「体、柔らかいね」と言われる私はこれをやっていた|寝たまま簡単開脚ストレッチ

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「体、柔らかいね」と言われる私はこれをやっていた|寝たまま簡単開脚ストレッチ

体の柔軟性だけが全てではないけれど、やっぱり柔らかくなりたい!柔らかい人は、一体どんなストレッチをしているのでしょうか?

スタジオで脚を大きく広げる横開脚をしていると、よく「体が柔らかいね!」と声をかけられることがあります。そんな私が行っている、簡単な開脚ストレッチをご紹介します。

横開脚
日々習慣にしているストレッチ

寝たまま簡単!開脚ストレッチ

やり方

①仰向けになり脚を持ち上げ、壁にお尻とかかとをつける

脚を上げる
膝は曲がってもOK

②脚を左右に開いていく

ゆっくりと開いていき、脚の力を抜きます

③脚を広げたまま、5分ほどホールドする

開脚ストレッチ
手は楽なところにおき、呼吸をゆっくり繰り返しましょう

◎内腿の筋肉がゆるみ、重量で脚が自然と床の方へ下がるのを観察しましょう。

※はずみをつけたり、力を入れてぐいぐい開くのは逆効果!股関節や内転筋を痛める可能性があります。股関節や恥骨、内腿などに少しでも違和感を感じたらポーズから抜けてお休みしましょう。

④脚を閉じる時は、膝を曲げ手で脚を外側からサポートし、ゆっくりと閉じる

脚を閉じる

⑤膝を抱え、足裏を壁につけた状態でお休みする

ガス抜きのポーズ

脚を持ち上げることでリンパの流れを促すので、むくみにも効果的です!ぜひ家事やテレワークの合間に、休憩がてら取り入れてみてください。

ライター/のぐち かなこ

専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義(RYT200/RPYT85)及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。Instagram:@kaacyan123 

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