POSE & BODY
「体、柔らかいね」と言われる私はこれをやっていた|寝たまま簡単開脚ストレッチ
![「体、柔らかいね」と言われる私はこれをやっていた|寝たまま簡単開脚ストレッチ]( https://images.yogajournal.jp/article/64757/bukHSCcsBnBzvgLnoJNeXD9ZuqLgJLfXwtwwT77f.jpeg )
![のぐちかなこ](https://images.yogajournal.jp/writer/8JINtagu2kl8z8XeAeEawB170wPr6BcFgSJnhUMS.jpeg)
体の柔軟性だけが全てではないけれど、やっぱり柔らかくなりたい!柔らかい人は、一体どんなストレッチをしているのでしょうか?
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スタジオで脚を大きく広げる横開脚をしていると、よく「体が柔らかいね!」と声をかけられることがあります。そんな私が行っている、簡単な開脚ストレッチをご紹介します。
![横開脚](https://images.yogajournal.jp/article/64697/2KEJpvQhdtwKRL1eE07ReCDyGixkn6RAirRQR0gf.jpeg)
寝たまま簡単!開脚ストレッチ
やり方
①仰向けになり脚を持ち上げ、壁にお尻とかかとをつける
![脚を上げる](https://images.yogajournal.jp/article/64698/HSYWSBQhJKw7DAwTSk3nPnuTH4qWb4UT62BIYdSV.jpeg)
②脚を左右に開いていく
ゆっくりと開いていき、脚の力を抜きます
③脚を広げたまま、5分ほどホールドする
![開脚ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/64699/rSgJ3XlghQFc4Yykukpb03fDImukO87gUElcpbbq.jpeg)
③脚を広げたまま、5分ほどホールドする手は楽なところにおき、呼吸をゆっくり繰り返しましょう
◎内腿の筋肉がゆるみ、重量で脚が自然と床の方へ下がるのを観察しましょう。
※はずみをつけたり、力を入れてぐいぐい開くのは逆効果!股関節や内転筋を痛める可能性があります。股関節や恥骨、内腿などに少しでも違和感を感じたらポーズから抜けてお休みしましょう。
④脚を閉じる時は、膝を曲げ手で脚を外側からサポートし、ゆっくりと閉じる
![脚を閉じる](https://images.yogajournal.jp/article/64700/I90vll9w2Dq2IMYbMh7lo3BkWNoWyVGzNHuCCc1m.jpeg)
⑤膝を抱え、足裏を壁につけた状態でお休みする
![ガス抜きのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/64701/dM1U4WuZfkFP6Wv0bne8pO72o0RGPvubd967Z0z7.jpeg)
脚を持ち上げることでリンパの流れを促すので、むくみにも効果的です!ぜひ家事やテレワークの合間に、休憩がてら取り入れてみてください。
ライター/のぐち かなこ
専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義(RYT200/RPYT85)及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。Instagram:@kaacyan123
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