POSE & BODY

尻トレやスクワットの効果が高まる！美脚＆美尻につながる股関節伸ばし【動画】

伊藤香奈 2020-10-04

寝るだけでできる股関節ヨガ

早速動画を見ながらトライしてみましょう！

うつ伏せに寝る
片足を体の横に膝を９０度に曲げて出し、もう片方は斜め下に開く
足の付け根をマットに下ろす（この時、付け根は下ろすけど関節はお尻側に回す意識）

無理がなければ1分程度ホールドしてみましょう。腰がそってしまう場合や痛みを感じる場合は、無理せずポーズから離れましょう。

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🌷伊藤香奈🌷股関節ヨガインストラクター🌈鎌倉(@itokanayoga45)がシェアした投稿 - 2020年 9月月23日午後4時49分PDT

脚の感覚の違いを感じるために、このヨガストレッチ行う前と後にスクワットや戦士のポーズ2を行ってみてください。太ももの前側の筋肉を使ってポーズをとっていたのが、太ももの裏側～お尻の筋肉を使いやすくなっているのを感じられるでしょう。毎日のトレーニング前にも行ってみてくださいね。

ライター／伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram：@itokanayoga45

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