上向きで形のいいお尻をつくるポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】

photos by Shoko Matsuhashi

上向きで形のいいお尻をつくるポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】

不安な気持ち、昨日の後悔、忘れられない言葉、いろんなことがあるけれど、週末の朝は、すべてを忘れて「今」に集中したい……。私に必要なのは、肌触りのよい部屋着やアンダーウェア、お気に入りのアロマやアイテム。そうだ、着替えるのは面倒だから、このままゆるっとヨガでもしよう。背筋も伸びれば気持ちもまっすぐに、呼吸といっしょにネガティブな気持ちも、新しいエネルギーに切り替わる。 …そんなヨガを取り入れた週末ライフスタイルの提案「パジャマdeYOGA」の連載。モデルと監修を務めるのは、京乃ともみさん。今回は、上向きで形のいいお尻をつくるヨガポーズを教えてくれました。

今日の気分

気持ちがポジティブになる「キャミ&ショーツ」

ボディラインをきれいに見せるスキンアウェアのブラキャミソール&ショーツ。華奢なストラップとほど良い深さのVネックが綺麗なデコルテ回りを演出し、胸元のギャザーでほどよいボリュームな美胸に。優しい色合いのレッド色&高品質なオーガニックコットンが体を温かく包み込み、朝ヨガタイムを癒してくれる。

パジャマdeYOGA
スキンアウェア レッドカップ付きキャミソール¥7,400、スキンアウェア レッドショーツ¥5,800、スタージュエリー イヤカフ¥23,000、ピュビケア かかとソックス ¥5,500

冷えやすい足元を温める「かかとソックス」

婦人科系のツボが集まるかかとをケアする「ピュビケア かかとソックス」。「光電子®配合」遠赤外線温活繊維「スーパーファーベスト」で、冷えやすい足元を包みまろやかな温かさを実現。肌寒い朝のヨガシーンでは、足元や体を冷えから守るアイテムとして活用できそう。

パジャマdeYOGA
ピュビケア かかとソックス  ¥4,620 税込(赤・フリーサイズ)※カラーによって価格が変わります

今日のヨガ… 上向きで形のいいヒップを作る!サソリのポーズ

目的と効果:お尻全体の筋肉を一度に鍛え、きれいな丸尻を作るヨガポーズ。持ち上げた脚を伸ばした状態だと内腿の筋肉が刺激され、膝を曲げて骨盤を開くことでお尻の筋肉に効かせる。大臀筋と中臀筋の両方にアプローチして、上向きで形のいいヒップを作る。

やり方

1.四つん這いからスタートする。

パジャマdeYOGA
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2.つま先を立て膝を床から持ち上げてお尻を天井方向へ引き上げ、ダウンドッグの姿勢になる。

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3.右脚を天井方向へ持ち上げ、膝を曲げて右の骨盤を開いて3呼吸キープ。脚を入れ替えて同様に行う。

効果UPのポイント:骨盤が正面に向いていると大殿筋のみが刺激され、開くことで中殿筋にもアプローチできる。

パジャマdeYOGA
photo by Shoko Matsuhashi

photos by Shoko Matsuhashi
styling by Motoko Kawano
model by Noriko Sagara
hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
text by Satomi Mizuno(アイテムのみ)、Ai Kitabayashi(ポーズのみ)

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