背筋群をほぐし痩せやすい背中になるポーズ｜休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】
不安な気持ち、昨日の後悔、忘れられない言葉、いろんなことがあるけれど、週末の朝は、すべてを忘れて「今」に集中したい……。私に必要なのは、肌触りのよい部屋着やアンダーウェア、お気に入りのアロマやアイテム。そうだ、着替えるのは面倒だから、このままゆるっとヨガでもしよう。背筋も伸びれば気持ちもまっすぐに、呼吸といっしょにネガティブな気持ちも、新しいエネルギーに切り替わる。 …そんなヨガを取り入れた週末ライフスタイルの提案「パジャマdeYOGA」の連載がスタート。モデルと監修を務めるのは、相楽のりこさん。背筋群をほぐし痩せやすい背中になるポーズを教えてくれました。
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今日の気分
目覚めを促してくれるモーニングティー
ペパーミントなどのオーガニックハーブをブレンドした、ゾネントアの「グッドモーニングティー」は、起き抜けにぴったりなスパイシーな味わい。ハーブは全て、厳選された契約農家で手摘みにより収穫されたもの。ペパーミント特有の爽やかな香りや味わいには脳を覚醒させる働きもあるので、目覚めの1杯やリラックスタイムにぴったり。
着心地抜群、優しい色合いのアンダーウェア
しなやかで肌すべりのいいゆるやかなストレッチ感が魅力のソフトブラ＆優しいリブ素材のショートパンツ。シンプルなフォルムが美しいカーディガンと合わせれば、いつもの朝が癒しタイムに。
今日のヨガ…背筋群をほぐして痩せやすい背中へ！ワシのポーズ
目的と効果：肩甲骨を広げて肩まわりから背中にかけて広くストレッチできるヨガポーズ。胸と背中の広がりを感じられると、呼吸が深まる感覚を味わえる。腕を絡めて肩甲骨まわりを開き、背筋群をほぐして痩せやすい背中へ。
やり方
1.安楽座など楽な姿勢で座り、腕を広げて体の前で交差して上半身を抱きしめる。左の肩甲骨を右手で、右の肩甲骨を左手でタッチし、肩を下げて背中と胸の広がりを感じながら5呼吸キープ。
2.左右の肘をつけたまま手の甲を合わせる。
3.できる人はさらに手のねじりを深め手のひらを合わせ、腕を深く絡めて5呼吸キープ。上半身がブレないように注意し、常にお尻の上に頭がくるように意識する。
効果UPのポイント：腕を絡めた状態で息を吸って肘を上げ、吐く息で下げる。次に指先を前に倒し、この動きを5回繰り返すと、さらに肩甲骨への刺激が強まる。
肩甲骨を広げて背筋を刺激！天使の羽が浮き立つ美背中へ
猫背の人は、背中の筋肉を使いづらく無駄なお肉がつきやすくなります。私もつい背中が丸まってしまうので、気づいたら胸を開くように意識しているんです。パソコン作業に背中のこわばりを感じたときは、肩甲骨から腕を回して背中をストレッチし凝りをほぐすなど、ちょっとした習慣の積み重ねが美背中への近道ですよ。（相楽さん）。
モデル・監修は、相楽のりこさん
ヨガインストラクター、東京・千駄ヶ谷で「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。幼少時代から10年間器械体操の選手として活躍、その後タレント、女優として活動する中でヨガに出会いナチュラルな美を追求。過去の経験を活かしてストレッチ要素を取り入れた「sagarayoga」を提案し、企業やイベントでレッスンを展開。アフターコロナの今は十分な感染対策を行いながら、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」でレギュラークラスを指導している。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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