背筋群をほぐし痩せやすい背中になるポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】

photo by Shoko Matsuhashi

背筋群をほぐし痩せやすい背中になるポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】

不安な気持ち、昨日の後悔、忘れられない言葉、いろんなことがあるけれど、週末の朝は、すべてを忘れて「今」に集中したい……。私に必要なのは、肌触りのよい部屋着やアンダーウェア、お気に入りのアロマやアイテム。そうだ、着替えるのは面倒だから、このままゆるっとヨガでもしよう。背筋も伸びれば気持ちもまっすぐに、呼吸といっしょにネガティブな気持ちも、新しいエネルギーに切り替わる。 …そんなヨガを取り入れた週末ライフスタイルの提案「パジャマdeYOGA」の連載がスタート。モデルと監修を務めるのは、相楽のりこさん。背筋群をほぐし痩せやすい背中になるポーズを教えてくれました。

今日の気分

目覚めを促してくれるモーニングティー

ペパーミントなどのオーガニックハーブをブレンドした、ゾネントアの「グッドモーニングティー」は、起き抜けにぴったりなスパイシーな味わい。ハーブは全て、厳選された契約農家で手摘みにより収穫されたもの。ペパーミント特有の爽やかな香りや味わいには脳を覚醒させる働きもあるので、目覚めの1杯やリラックスタイムにぴったり。

アイマスク
一日のはじまりをシャキっとさせてくれる、ハーブティで朝の乾いた体を潤して
相楽のりこさん
ゾネントア グッドモーニングティー ¥972(1.5gx18袋)

着心地抜群、優しい色合いのアンダーウェア

しなやかで肌すべりのいいゆるやかなストレッチ感が魅力のソフトブラ&優しいリブ素材のショートパンツ。シンプルなフォルムが美しいカーディガンと合わせれば、いつもの朝が癒しタイムに。

相楽のりこさん
サク・レ ブラトップ¥4,600(ダークグレー)、サク・レ カーディガン¥8,800、エミリーウィーク リブショートパンツ¥6,900(ブラウン)、スタージュエリー イヤカフ¥35,000

今日のヨガ…背筋群をほぐして痩せやすい背中へ!ワシのポーズ

目的と効果:肩甲骨を広げて肩まわりから背中にかけて広くストレッチできるヨガポーズ。胸と背中の広がりを感じられると、呼吸が深まる感覚を味わえる。腕を絡めて肩甲骨まわりを開き、背筋群をほぐして痩せやすい背中へ。

やり方

1.安楽座など楽な姿勢で座り、腕を広げて体の前で交差して上半身を抱きしめる。左の肩甲骨を右手で、右の肩甲骨を左手でタッチし、肩を下げて背中と胸の広がりを感じながら5呼吸キープ。

パジャマdeYOGA
photo by Shoko Matsuhashi

2.左右の肘をつけたまま手の甲を合わせる。

パジャマdeYOGA
photo by Shoko Matsuhashi

3.できる人はさらに手のねじりを深め手のひらを合わせ、腕を深く絡めて5呼吸キープ。上半身がブレないように注意し、常にお尻の上に頭がくるように意識する。

効果UPのポイント:腕を絡めた状態で息を吸って肘を上げ、吐く息で下げる。次に指先を前に倒し、この動きを5回繰り返すと、さらに肩甲骨への刺激が強まる。

パジャマdeYOGA
photo by Shoko Matsuhashi

photos by Shoko Matsuhashi
styling by Motoko Kawano
model by Noriko Sagara
hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
text by Satomi Mizuno(アイテムのみ)、Ai Kitabayashi(ポーズのみ)

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

相楽のりこさん
アイマスク
相楽のりこさん
パジャマdeYOGA
パジャマdeYOGA
パジャマdeYOGA
パジャマdeYOGA
背筋群をほぐし痩せやすい背中になるポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する