「昨日は元気だったのに、今日は動けない」更年期、調子のよい日と悪い日にやっておきたいこと

昨日はあんなに元気だったのに、今日は朝から体が重くて何もする気が起きない。

昨日なら簡単にできた家事も、今日はなかなか手がつかない。仕事に向かうだけでもひと苦労。

更年期になると、そんな日による調子の違いに戸惑うことがあります。

「昨日はあんなに動けたのに、どうして今日はできないんだろう」

「せっかく昨日は調子がよかったのに、また元に戻ってしまった」

そんなふうに、落ち込んでしまう方も少なくありません。

これまで多くの更年期女性のご相談を受けてきましたが、調子の波そのものに加えて、その波にどう対応すればよいのか分からないことが、日々の負担を大きくしているように感じます。

では、調子のよい日と悪い日、それぞれをどのように過ごせばよいのでしょうか。

今回は、日によって調子が変わることを前提に、少しでも毎日の生活を楽に回していくための考え方をお伝えします。

調子のよい日を「普通の日」だと思わない

更年期の女性のお話を伺っていて感じるのは、調子のよい日を基準にしてしまう方が多いということです。

朝から元気に動けて、仕事も家事も順調に進む。

すると「今日は調子がいい」というよりも、「これが本来の私だ」と感じるのではないでしょうか。

そして翌日、思うように動けなくなると、「昨日はできたのに」と自分を責めてしまう。

けれども、昨日と今日では調子が違うのですから、同じように動けなくても不思議ではありません。

特に、これまで仕事や家事、子育てなどを頑張ってきた女性ほど、以前の自分を基準にしやすいように思います。

以前なら、朝から仕事をして、帰宅後に食事を作り、家のことを片づけても、それほど負担に感じなかった。

だから、今も同じようにできるはずだと考えてしまう。

しかし、過去にできていたことと、今できることが同じである必要はありません。

まずは、調子のよい日も悪い日もあるのが、今の自分なのだと考えてみること。

そして、毎日同じように動くことを目指すのではなく、日によって動き方を変えていく。

ここから始めてみてはいかがでしょうか。

調子のよい日にやっておきたいのは、調子の悪い日の準備

では、調子のよい日には何をすればよいのでしょうか。

元気なうちに、たまっている家事や仕事を全部片づける。

そう考える方も多いかもしれません。

もちろん、気になっていたことを進めるのは悪いことではありません。

ただ、ここで一つ考えてみてほしいことがあります。

それは、調子のよい日を、調子の悪い日に備えるために使うということです。

例えば、食事の準備。

調子のよい日に何日分もの料理を作る必要はありませんが、冷凍食品や簡単に食べられるものを用意しておくだけでも、調子の悪い日の負担を減らすことができます。

仕事であれば、体調が悪い日にどうしても対応しなければならないことと、翌日以降に回せることを整理しておく。

家族がいる場合には、自分が動けない日に、誰が何をするのかを話し合っておくのもよいでしょう。

ここで大切なのは、調子のよい日に頑張って、調子の悪い日の分まで働くことではありません。

自分が頑張らなくても済む方法を考えることです。

例えば、夕食を作れない日に備えて、簡単に食事を用意できるようにしておく。

掃除ができない日があっても困らないように、普段から物を増やしすぎない。

急ぎでない仕事は、体調に余裕がある日に進められるよう、期限を少し早めに設定しておく。

こうした小さな準備があるだけでも、調子の悪い日を迎えたときの気持ちは違ってくるのではないでしょうか。

そして、もう一つ忘れてほしくないことがあります。

調子のよい日は、準備や仕事だけに使う必要はありません。

好きな場所に出かけたり、会いたい人に会ったり、自分が楽しめることにも時間を使ってほしいと思います。

元気な時間を、すべて「やらなければならないこと」に使い切ってしまうのは、もったいないことです。

調子の悪い日に備えて「やらないこと」を決めておく

私が特におすすめしたいのは、調子の悪い日に「何をするか」ではなく、「何をしないか」をあらかじめ決めておくことです。

実は、多くの女性は、やることを決めるのは得意でも、やらないことを決めるのがあまり得意ではありません。

仕事でも家事でも、やるべきことを次々と見つけてしまう。

洗濯をしなければ、掃除もしなければ、食事も作らなければ。

ところが、一つひとつをよく考えてみると、今日どうしてもやらなければならないことは、それほど多くないかもしれません。

掃除は今日でなくてもいい。

洗濯物は、畳まずに置いておいてもいい。

夕食は手作りでなくてもいい。

買い物も、明日以降に回せるかもしれません。

それでも、「やらなくていい」と言われると、何となく落ち着かない方もいるのではないでしょうか。

特に、長年にわたって家庭や職場で責任を担ってきた女性ほど、自分がやらないと物事が回らないと感じやすいように思います。

けれども、ここで一度考えてみてほしいのです。

それは、本当に今日、自分がやらなければならないことでしょうか。

今日でなくてもよいことなのか。

そもそも、やらなくてもよいことなのか。

あるいは、自分以外の誰かにお願いできることなのか。

そのように分けて考えると、意外なほど「自分が今日やらなければならないこと」は少なくなるかもしれません。

もちろん、仕事や介護、育児など、簡単には手放せない役割もあるでしょう。

だからこそ、調子の悪くなった当日に慌てて考えるのではなく、普段から、自分ができない場合にはどうするのかを考えておくことが大切なのです。

 

極端に言えば、何もできない日があってもいい

調子の悪い日の過ごし方を考えるとき、私は「何もできない日があってもいい」ということを、選択肢の一つに入れておいてほしいと思います。

もちろん、実際には仕事や家族の事情などで、何もしないわけにはいかない日もあるでしょう。

それでも、最初から「最低限これだけはやらなければならない」と考えるのではなく、何もできなかった場合にはどうするか、というところから考えてみるのです。

例えば、夕食を作れなければ家族にお願いする。

買い物に行けなければ宅配を利用する。

家事がたまってしまったら、後日まとめて片づける。

仕事であれば、体調が悪いときに相談できる相手や、業務を調整する方法を確認しておく。

何もできない日を想定することは、何もしない生活をすすめることではありません。

自分が動けないときでも、できるだけ困らない方法を見つけておくということです。

そして、実際に何もできない日があったとしても、その日を「何もできなかった一日」と考える必要はありません。

あらかじめ準備していた方法を使い、無理をせずに過ごせたのなら、それは予定していたとおりに過ごせた一日ともいえます。

ここで、罪悪感を持つ必要はないのではないでしょうか。

何かをしなければ一日を無駄にしたことになる、という考え方から少し離れてみる。

それも、更年期の時期に身につけておきたいことの一つだと思います。

 

一度でうまくいかなくても、少しずつ修正すればいい

ここまで、調子のよい日と悪い日の過ごし方についてお伝えしてきました。

ただ、実際にやってみると、思っていたとおりにいかないこともあるはずです。

調子の悪い日は料理をしないと決めていても、家族の都合で何か用意しなければならなくなる。

調子のよい日に家事をまとめようと思っていても、少し頑張りすぎてしまう。

予定を減らしたつもりでも、思ったほど楽にならない。

そんなこともあるでしょう。

けれども、そこで「やっぱり私には無理だった」と考える必要はありません。

最初から、自分にぴったり合う方法が見つかるとは限らないからです。

例えば、調子のよい日にまとめて料理をしてみたけれど、思ったより疲れてしまった。

それなら、次は料理をするのではなく、簡単に食べられるものを買い置きしてみる。

調子の悪い日は掃除をしないと決めたけれど、散らかった部屋を見るとかえって落ち着かなかった。

それなら、気になる場所だけを数分片づけて、あとはしないことにする。

人によって、何が負担になるのか、何をすると気持ちが楽になるのかは違います。

だからこそ、誰かがすすめる方法をそのまま実行するのではなく、自分に合うように修正していくことが大切です。

一度試して、うまくいかなかったら変えてみる。

少し楽になったら、その方法を続けてみる。

そうしたことを繰り返しながら、自分なりの生活の回し方を見つけていけばよいのだと思います。

 

目指すのは、毎日同じように頑張れる自分ではない

更年期になると、以前のように動けない自分に戸惑うことがあります。

体調がよい日には、もう大丈夫だと思う。

そして調子が悪くなると、また振り出しに戻ってしまったように感じる。

けれども、毎日同じように動けなくても、生活をうまく回していくことはできます。

調子のよい日には、余裕を持って過ごしながら、悪い日のための準備をしておく。

調子の悪い日には、あらかじめ決めておいた「やらないこと」を実行する。

そして、うまくいかなければ、また少しやり方を変えてみる。

大切なのは、すべての日を元気に過ごすことではなく、調子に波がある自分でも、無理なく暮らせる方法を見つけていくことです。

これまで、頑張ることで毎日を乗り切ってきた方も多いと思います。

だからこそ、これからは少し考え方を変えてみてはいかがでしょうか。

頑張れる日に、もっと頑張る方法を考えるのではなく、頑張れない日に、頑張らずに済む方法を考えておく。

その積み重ねが、日々の暮らしを少しずつ楽にしてくれるのではないかと思います。

※体調の変化が強い場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合には、更年期だけが原因と決めつけず、医療機関に相談することも大切です。