朝起きて体が重い…意外と多い「朝の呼吸が浅い」人へ。呼吸が入りやすくなる朝ヨガストレッチ

「なんだか息苦しい…」→脇腹を伸ばすだけでみるみる呼吸がラクに！肋骨から整えるストレッチ

日々の生活の中で、無意識のうちに呼吸が浅くなっていると感じる瞬間はありませんか。忙しさや緊張が続くと、呼吸は自然と小さくなり、体の動きもどこか制限されたような感覚が残りやすくなります。こうした変化の背景には、脇腹から肋骨にかけての“体の横のライン”の硬さが関係しているかもしれません。特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い人ほど、前に丸まる姿勢が続き、肋骨の動きが制限されやすくなります。そこで取り入れたいのが、今回ご紹介するような、体側を大きく広げていくストレッチ。縮まりがちな脇腹から肋骨まわりをじんわりと解放することで、呼吸のしやすさと姿勢の変化を同時に感じられるアプローチです。

寝起きに脚が重だるい人、必見！【起き上がる前の1分間】こわばりをまとめてゆるめるストレッチ

朝目覚めた時に脚や腰まわりなど下半身全体のこわばりや違和感はありませんか？体が動き出すまでに少し時間がかかることもあるかと思います。今回はそんな方に向けて、起き上がる前にぜひやってもらいたい寝たままでできるストレッチをご紹介します。時間がない朝にもピッタリです！

40代に急増中！【ちゃんと寝てるのに疲れが取れない】ぐっすり眠れて翌朝スッキリ「夜のリラックスストレッチ」

夜中に何度も目が覚めてしまう、朝起きても疲れが残っている…これらは、年齢による体の変化だけでなく、日中に蓄積された緊張が夜まで残っていることも関係しています。眠りが浅くなる原因を理解し、寝る前におススメのリラックスストレッチをご紹介します。

〈寝起き後、たった1分でほぐれる〉布団の中でできる"寝起きの体"バキバキ解消ストレッチ

朝起きるとすでに肩や腰がガチガチに凝っている…、スッキリ起き上がれず布団の中でしばらく固まってしまう…。40代に入ってから、こんなことに悩んでいませんか？実はそれ、加齢や体力低下のせいではありません。そこで今回は、呼吸に合わせて動くだけで血流のスイッチが入り、その日一日すっきり軽やかにスタートできるストレッチをご紹介します。

【スムーズに深呼吸がしたい】イメージするだけで無理なく呼吸を深められる簡単な方法

本シリーズでは、無自覚に入っている体の力みに自分で気づき、それをやめることで効率的な体の使い方ができるようになれることを目標としているアレクサンダーテクニークの実践者が、解剖学的な視点を交えて体に起こる様々な問題を考察し、力みの根底にある思考を通して体の使い方を変える方法を提案します。81回目のテーマは「スムーズな深呼吸」です。