【43歳ヨガインストラクターが続けている「頑張らないエクササイズ」】Vol.1｜座りながらお腹まわりを引き締める

43歳・ヨガインストラクターの頑張らないエクササイズ Vol.1【座りながら｜お腹まわりの引き締め】

43歳・現役ヨガインストラクターの私は、ふだんはいわゆる「きつい運動」は一切おこなっていません。

その理由のひとつが、やる気のスイッチが思うように入りにくくなってきたこと。仕事や家庭、プライベート…、いろいろな責任・重圧がかぶさり、やることが次から次へと出てくるところへ、プレ更年期の揺らぎらしきものまで加わって、これまでのように動けなくなってきました。

また、40歳を過ぎてからは、以前と同じようにアウターの筋肉を頑張って鍛えると、腰や特定の部位に負担を感じることも増えたように思います。だからといって、何もしないでいると、かえって体がだるくなったり、運動不足になってしまうと罪悪感が湧いたりしてくるから複雑。

そこで、私が毎日実践しているのが、頑張らないエクササイズ。
今回は、その中のひとつ【座りながら上体を後ろに傾けるだけ】「お腹まわりの引き締めエクササイズ」をご紹介。
両ひざを立てて座り、上体をほんの少し後ろに傾けるだけで、お腹まわりや背中などの筋肉にほどよくアプローチしていきます。

【目的】
・ お腹まわりの引き締め
・背中が丸まりにくい美姿勢作り

上体を後ろに傾けて5呼吸｜お腹まわりのエクササイズ

＜やり方＞

1）両ひざを立てて座る。両手でひざを軽く包む

2）息を吐きながら、上体をゆっくり後ろへ傾ける＜回数：5呼吸～＞

3）上体を前に戻したら、ひざに頭をあずけるように背中を丸めて、お腹・腰まわりの緊張をゆるめる＜回数：5呼吸～＞

ポイント①：背中を丸めず、腰の高さを保ったまま上体を後ろへ傾ける
ポイント②：上体の角度は、無理なく倒せるところでキープ
ポイント③：息を吐くときに、お腹をうっすらへこませる。お腹の力で上体を支える意識を持つと〇！
ポイント④：足裏と指先は、床につけたまま
ポイント⑤：体調・体力に合わせて、2～3を数セットおこなってもOK