運動もしていないのに、いつも夕方になると脚が重だるい人へ。脚をスッキリさせる「カエル脚」ストレッチ

秋に脚の重だるさを感じる理由

日中はまだ半袖で過ごせる日もありますが、朝晩は肌寒さを感じるようになってきました。
秋は、朝晩と日中の寒暖差に加えて、気圧も変化しやすく、からだが環境の変化に対応することで、自律神経のバランスが乱れやすい時期です。

自律神経は血管の収縮や拡張にも関わっています。交感神経が優位になると血管は収縮し、副交感神経が優位になると血管は広がります。
自律神経のバランスが乱れると、血流にも影響し、脚の重だるさを感じることがあります。

秋は夏の疲れが出やすく、疲れが抜けにくかったり、全身のだるさを感じたりする時期でもあります。
暑さを避けるために外出や運動の機会が減っていた人は、脚の筋肉量が減っているかもしれません。特に、ふくらはぎは歩いたり足首を動かしたりすることで、血液を心臓へ戻す働きを助けています。
脚を動かす機会が少ない状態が続くと、このポンプ作用も十分に働きにくくなり、脚の重だるさにつながることがあります。

脚に重だるさを感じたときは、寝ながら脚を上げてみたり、足首を回したり、脚のマッサージをしたりと、脚を動かしていきましょう。
脚の付け根にある股関節を動かすこともおすすめ。股関節は、脚と骨盤をつなぐ大きな関節です。股関節を動かすことで、脚が前後や左右に動いたり、内側・外側に回ったりと、脚全体を動かすことができます。

それだけでなく、股関節を動かすことで、脚の付け根にあるリンパ節の詰まりを解消することができるので、老廃物や余分な水分を排出することができます。

段階別！カエル脚のストレッチ

脚の重だるさを感じたときに、おすすめのカエル脚ストレッチをご紹介します。
段階別に行っていくので、自分のできる範囲でチャレンジしてみてください。ひざに違和感を感じるときは、できる段階まで戻して行ってください。

①正座の姿勢から、両ひざを開きます。骨盤をしっかりと立て、背筋を伸ばしたまま、脚の付け根から上半身を前に倒していきます。

②両ひじを床におろし、ゆったりとした呼吸をしながら30秒ほどキープをします。

③一度、上体を起こします。次に、お尻の横にかかとを置きます。

④骨盤をしっかりと立て、背筋を伸ばしたまま、脚の付け根から上半身を前に倒していきます。
両ひじを床におろし、ゆったりとした呼吸をしながら30秒ほどキープをします。お尻が床から浮いても大丈夫です。

⑤一度、上体を起こし、足のつま先を前に向けます。ふくらはぎがストレッチされるはずです。足のつま先が前を向かない場合やひざに違和感を感じる場合は、一つ前のポーズのまま行ってください。

⑥脚の付け根から、上半身を倒していきます。両ひじが床に付かなくても大丈夫です。その際は、ひじを伸ばしたまま、両手のひらを床に下ろしてください。

⑦ゆったりとした呼吸をしながら30秒ほどキープをします。

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