【尿もれ、ぽっこりおなかの原因に】「骨盤底筋群」は年齢とともに衰える｜毎日続けられる「ながら筋トレ」

【40代以降、体の土台が弱り姿勢が崩れやすい理由】衰え始めた「骨盤底筋」をやさしく目覚めさせるポーズ

「若い頃と比べて姿勢が崩れやすい」「下腹に力が入らない」「くしゃみをした時にヒヤッとしたことがある」。年齢とともにこのような変化を感じている人は多いと思います。これらのサインは、骨盤の底にある「骨盤底筋」が関係しています。骨盤底筋は普段あまり意識することのない筋肉ですが、女性の健康を支える大切な役割を担っているもの。今回は、衰え始めた骨盤底筋をやさしく目覚めさせる「花輪のポーズ（マラーサナ）」をご紹介します。

尿もれが気になる更年期世代必見！【息を短く吐くだけ】骨盤底筋を活性化エクササイズ

「くしゃみをした瞬間にヒヤッとした」「笑った拍子に少し尿もれしてしまった」という経験はありませんか？更年期は女性ホルモンの減少によって骨盤底筋の機能が低下しやすいと言われています。そこで今回は、骨盤底筋を活性化しやすくする呼吸を活用したエクササイズをご紹介します。

体型変化が出やすい〈下腹＆内もも〉同時に効かせる！一石二鳥な「骨盤底筋トレーニング」

タイトなボトムスや、ヨガのレギンスなどを履いたとき――。横から見ると、思っていたよりも下腹が目立つことってありますよね。もしかしたらそのポッコリお腹、「骨盤底筋」の衰えサインかもしれません。そこで今回は、下腹ポッコリにアプローチする簡単なトレーニングをご紹介！ 内ももの筋肉も同時に使うので、大人の女性特有の体型変化が現われやすい下腹＆内ももスッキリを目指す方におすすめです。

【骨盤底筋が弱っているせい!?】ぶよぶよお腹が引き締まらない理由｜１日２分の「目からウロコヨガ」

「何をしても下腹ぽっこりが解消しない」「腹圧の調整がしにくくなった」と感じている人、それはインナーマッスルである骨盤底筋群が弱ってきているせいかもしれません。骨盤底筋群は、骨盤の底で内臓を支えたり、姿勢や呼吸、腹圧の調整に深く関わっている筋肉群。加齢や運動不足、長時間の座りっぱなしの姿勢などで衰えがちな部分でもあります。こちらの記事では、弱ってしまった骨盤底筋群を目覚めさせる、２分でできるヨガポーズをご紹介します。

40代50代は【急激に姿勢が崩れていく！】1日1回でOK！骨盤底筋も鍛えられる美姿勢運動

年齢とともに姿勢が崩れやすくなってきていませんか？　姿勢を良くしたいと思っても、どうすればいいのかわからない…そんな人も多くいらっしゃいます。実は、猫背や反り腰など、「なんとなく整わない姿勢」の背景には、「骨盤」の状態が大きく関係しています。今日は、正しい骨盤の位置を確認しながら、姿勢に働きかける骨盤底筋を目覚めさせていく方法をお伝えします。