「肩と腕が重くて作業がすすまない…」上半身がスッと軽くなる！両腕をねじるだけの「脱力ストレッチ」

「ガチガチ肩甲骨まわり」が軽くなる！【椅子に座ったまま30秒】手を伸ばしてねじるだけの簡単ストレッチ

夕方になると、肩甲骨まわりがズーンと重苦しくなることはありませんか？ 例えば、パソコンを使って仕事に集中しているとき、キーボードを叩く姿勢が続くと、肩甲骨が外側に広がったままになり、まわりの筋肉に負担がかかってしまうことも。今回は、ガチガチな肩甲骨まわりをほぐす【椅子に座ったまま30秒でできる】ストレッチをご紹介。パソコン前の省スペースで今すぐできるので、仕事の合間のリフレッシュにも〇！ 早速やってみましょう。

ガチガチ肩甲骨がみるみるやわらかくなる！寄せる・開くを繰り返す「可動性を高める簡単ストレッチ」

肩こりや肩の動かしにくさが気になると、肩そのものをほぐそうとする人は多いかもしれません。しかし、肩の動きには「肩甲骨」の動きが大きく関わっています。デスクワークやスマートフォンの使用で同じ姿勢が続くと、肩甲骨を動かす機会が減り、本来の可動性が失われやすくなります。今回は、肩甲骨を「開く」「寄せる」の両方の動きを取り入れたストレッチをご紹介します。肩まわりを大きく動かし、軽やかな上半身を目指しましょう。

肩だけほぐしても楽にならない？【肩こりの原因は肩じゃない】肩甲骨から動かす腕ねじりストレッチ

マッサージに行ってもすぐに肩が重くなる、デスクワークが終わると背中までガチガチ…。そんなしつこい肩こりに悩んでいませんか？肩がつらいと、つい凝っているかた」ばかり揉みたくなりますが、実は注目したいのは「腕」と「肩甲骨」の動きです。今回は、座ったまま腕を付け根からねじるだけ。肩甲骨や鎖骨を連動させてガチガチの肩をほぐす、簡単なストレッチをご紹介します。

寝起きのガチガチ肩・背中がスッキリ！＜朝に１分だけ＞血流・姿勢・呼吸も整う目覚めのねじり運動

朝起きたとき、肩や背中がガチガチにこわばっていませんか？そのまま放置すると、日中の肩こり悪化や姿勢の崩れにつながります。1分でできるねじり運動で、朝のうちにスッキリ整えましょう。

〈ガチガチ肩〉肩甲骨をくるっと回すだけ！張り付きがはがれて肩まわりが劇的に軽くなる簡単エクサ

「腕が上がりにくい」「肩がいつも重い」「背中がガチガチ」——そんな悩みの原因は、肩甲骨が背中に張り付いてしまっているからかもしれません。デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、動きが制限されてしまいます。でも安心してください。座ったまま肩甲骨をくるっと回すだけの簡単エクササイズで張り付きをはがせば、腕の動きは驚くほどスムーズになります。