“腸活”管理栄養士が教える！腸から自律神経を整えるために意識したいこと4選【漫画解説付き】

自律神経と連動する腸の動き

腸内細菌たちは、腸の動きと血流に大きく影響を受けています。リラックスしているとき、体の血管はゆるみます。すると、腸にも十分な血液が届くので、食べものの分解がスムーズに進み、腸を守る成分も十分につくられます。血液は酸素や栄養を運ぶ役目があるので、血流が保たれると腸は安定して働けるのです。反対に強い緊張やストレスを感じているときは、血管が縮みます。血液は脳や筋肉へ優先的に送られ、腸への血流は減るため、腸の動きが乱れやすくなります。つまり、自律神経が整うと血流が安定し、腸の動きも安定するという流れです。忙しい時期など自律神経が乱れやすいときは、マンガで紹介した方法のほかに、次のことを意識してみるのもおすすめです。

① 朝ごはんを食べる

朝に何も食べないと、体は「エネルギー不足だ」と判断して緊張モードに入りやすくなります。ごはんやパンなどの主食に、卵・魚・豆腐などのたんぱく質を組み合わせるとベスト。エネルギーが安定すると、神経も落ち着きやすくなりますよ。

② 野菜や海藻、きのこをとる

これらに含まれる食物繊維は、腸内細菌のエサになります。細菌が安定して働くと、腸の動きも整いやすくなり、お腹の張りや便通の乱れも起きにくくなります。

③ 発酵食品をとる

味噌やキムチ、ヨーグルトなどは、腸の中の環境を保つ手助けをします。毎日少しずつとり続けることが大切です。

④ 夕方15時ごろにおやつを食べる

自律神経が乱れていると、食べものをかなり消費してしまうので、エネルギーが不足しがちです。1日の中で血糖値が下がりやすい16〜18時の前に、血糖値を上げるための15時のおやつを食べましょう。おにぎりや、ゆでたまご、具だくさんスープ、お菓子であれば饅頭などがおすすめです。ゼリーやチョコ、グミは腹持ちが悪すぎるのでおすすめしません。

この本の著者…

笹村望
腸活管理栄養士、分子栄養学認定カウンセラー。幼いころから全身のアトピーで悩み、さまざまな健康法を試すが変わらず、一時は自律神経失調症にも。どん底のときに「腸活」と出会い、自身の体質を大きく改善する。この経験をもとに、人それぞれに合う食べ物や食べ方、心身の整え方があることを伝えるため、「なりたい自分を腸から叶える腸活管理栄養士」として活動を開始。約10年で3,500人以上の体質を改善してきた。現在は腸活を誰にでもわかりやすく届けるための情報発信を続けている。毎日配信しているメールマガジンの読者は１万人、Instagramのフォロワー数は10万人、YouTubeの登録者数は６万人を超え、その内容が「かんたんなのに結果が出る」と人気を集めている。

てらいまき
京都在住イラストレーター、マンガ家、コミックエッセイスト。旅行や食、子育てや日々の暮らしなどをテーマにした親しみやすいイラストやコミックエッセイが得意。新聞やウェブなどでの連載や記事執筆も手がける。著書に『北欧フィンランド 食べて♪旅して♪お洒落して♪』（実業之日本社）、『神秘の絶景に会いに行く！アイスランド★TRIP（地球の歩き方コミックエッセイ）』（ダイヤモンド・ビッグ社）、『モンテッソーリ教育の研究者に学ぶ 子育てがぐっとラクになる「言葉がけ」のコツ』（KADOKAWA）、『めんどくさがりやの自分の機嫌を取る暮らし』（竹書房）など多数。