【高血圧治療の名医が教える】血圧改善に効果がある「りんご」の驚くべき力。効果的な食べ方とは？

死亡リスクも軽減させる「りんご」の驚くべき力

カリウム豊富な果物を食べるだけで血圧が下がる可能性があるという研究結果が、日本で報告されました。
その代表例が、弘前大学の佐々木直亮教授らによる研究です。１９５０年代から１９６０年代にかけて、日本の東北地方は「脳卒中多発地帯」として知られ、多くの住民が高血圧や脳卒中による死亡リスクにさらされていました。この地域特有の健康問題に注目した佐々木教授は、地域住民を対象とした大規模な疫学調査を開始します。すると、非常に興味深い傾向が見えてきました。

東北地方全体で見ると食塩の摂取量は比較的多いにもかかわらず、りんご栽培が盛んな地域では、住民の血圧が低く、脳卒中による死亡率も低いことがわかったのです。この発見は、単なる偶然ではないかという疑問を呼びました。

そこで佐々木教授は、「りんごに多く含まれるカリウムが、ナトリウムの過剰摂取による血圧上昇をやわらげているのではないか」という仮説を立てたのです。この仮説を検証するため、研究チームはさらに詳細な調査を行いました。
りんごを日常的に食べる習慣がある人と、ほとんど食べない人の血圧を比較したところ、りんごを食べる習慣がある人の血圧はあきらかに低く、尿中のナトリウムとカリウムの比率（ナトカリ比）も低いことが確認されたのです。

ナトカリ比の低下は、体内のナトリウム過剰をカリウムが緩和していることを示す指標であり、血圧コントロールにおけるカリウムの重要性を裏付けるものでした。さらに、研究は実験段階へと進みます。

秋田県内の農村地域で「りんごを１か月間、毎日食べ続ける」という介入実験を実施したところ、被験者の尿中ナトカリ比は低下し、同時に血圧も有意に下がることがあきらかになったのです。
これは、日常の食生活にカリウムを多く含む果物を取り入れるだけでも、血圧改善に効果がある可能性を示す貴重な証拠となりました。この研究が示す意義は非常に大きいといえます。
高血圧や脳卒中といった生活習慣病の予防には、減塩だけでなく、カリウム摂取を増やすことが重要であることを示唆していたからです。

「りんご１日１個で医者いらず」という格言があります。

これはイギリス由来のことわざで、英語では「An apple a day keeps the doctor away」というのですが、この研究結果はそれを証明したかたちになります。医者の私がいうのもなんですが、ほかにも「野菜を食べれば医者いらず」「医者に金を払うより、畑に種をまけ」という格言もあるといいます。

昔の人はカリウムが発見される前から、その効果を実体験として知っていたのでしょう。

海外に目を向けると、複数の疫学研究で、地中海地域の人々の血圧が低いことが確認されており、これも食生活に起因していると考えられています。
同時期に、アメリカの生理学者のアンセル・キーズは、アメリカ人の心筋梗塞発症率が高いのに対して、ギリシャやイタリアの一部地域では心疾患が少ないことに着目しました。そこで、オリーブオイル中心で、野菜や果物を豊富に食べていることに気づきます。

この研究を契機に、カリウムが豊富な地中海食に注目が集まり始めました。有名な「地中海式ダイエット」の誕生です。ほかにも、カリウムが豊富に含まれた食べ物を食べると血圧が下がった、高血圧リスクを軽減できたという研究結果はたくさんあります。

血圧を下げる方法は「減塩」だけではない。
ナトリウムとカリウムのバランス、ナトカリ比を整えることが重要なのです。

『血圧を下げるのに減塩はいらない！　ナトカリ比であなたの血圧は下がる』（アスコム）

この本の著者…渡辺尚彦（わたなべ・よしひこ）

医学博士。高血圧専門医。医学博士。日本歯科大学生命歯学部内科客員教授・同大学病院内科臨床教授、前東京女子医科大学東医療センター内科教授。専門は高血圧を中心とした循環器病。1952年、千葉県生まれ。1978年、聖マリアンナ医科大学医学部卒業、1984年、同大学院博士課程修了。1995年、ミネソタ大学時間生物学研究所客員助教授として渡米。1987年8月から連続携帯型血圧計を装置し、以来、365日24時間血圧を測定。現在も引き続き連続装着記録更新中。高血圧改善のための生活上のポイントを「渡辺式血圧を低下10カ条」にまとめ、「渡辺式血圧を低下音頭」を作詞作曲するなど、楽しく、わかりやすい指導には定評がある。『血圧を下げる最強の方法』『ズボラでもみるみる下がる 測るだけ血圧手帳』（アスコム）など著書多数。