衣替えでショック…お気に入りの半袖がパツパツなとき、まずやって。腕のむくみを流す「脇の下」ストレッチ

そろそろ半袖の出番！ 腕パツパツが気になったら、「脇の下」を伸ばすといい理由

お気に入りの半袖を着たとき、袖口が腕に食い込んだり、パツパツでシルエットが崩れたりして「去年とは、着心地も見た目も違う…」――こんなふうにショックを受けたこと、ありませんか？
もしかしたらそれ、太ったからではなく「腕のむくみ」が関係しているかもしれません。

脇を閉じ続けると、腕がむくみやすくなる

腕のむくみは、「脇の下」が圧迫され続けることが原因のひとつです。
例えば、デスクワークやスマートフォンの操作中、重いバッグを持っているとき、横向きで寝ているときなど、日常のなかで私たちは無意識に脇を閉じた姿勢を長時間続けがち。すると、脇の下がジワジワと圧迫されてしまいます。

脇の下には、手や腕、おへそより上のリンパ液が流れてくる主要な「腋窩（えきか）リンパ節」があります。ここが圧迫されて流れが滞ると、余分な水分や老廃物が排出されにくくなり、腕のむくみ、たるみ、さらには肩痛につながることも。

「朝と夕方で、腕の太さが違う」「5秒指圧した後、しばらく指のあとが残る」――そんなサインがあれば、むくみの可能性が大。そこで今回は、脇の下を片側ずつしっかり伸ばし、巡りをサポートする簡単なストレッチをご紹介します。

腕のパツパツ感が気になり始めた人は、一緒にやってみましょう！

簡単3STEPで気持ちよく伸びる：腕のむくみを流す「脇の下」ストレッチ

＜やり方＞

1）四つ這いになる

2）左手を前にスライドし、右手のひらを重ねる

3）息を吐きながら、お尻を後ろに軽く引く。右脇の下を床に近づけたら、顔を左に向けてストレッチ。反対側もおこなう＜回数：各5呼吸×2～3セット＞

ポイント①：四つ這いの姿勢→手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。ヘソを引き込んで、背中を平らにする。
ポイント②：両手は、無理のない範囲でできるだけ遠くへ伸ばす。
ポイント③：側頭部を腕に乗せて、ストレッチを深めてもOK。
ポイント④：痛くなるまで伸ばさないこと。