大人世代の二の腕痩せのカギは「脇の下」【片側1分】朝の着替え前にパッとできるマッサージ

大人世代の二の腕痩せは「脇の下」で変わる  !?

40代に入ってから、二の腕のサイズがなんとなく変わってきたと感じることはありませんか？ 例えば、タイトなカットソーを着た時、「腕を動かすと生地が引っ張られて窮屈…」――その違和感の背景には、実は「巻き肩」が関係しているかもしれません。

「巻き肩」だと二の腕が太くなるのは、なぜ？

肩が内側に入り、胸が閉じた「巻き肩」の姿勢が続くと、上腕も内側にねじれやすくなります。すると、腕の後ろ側・上腕三頭筋（いわゆる振り袖肉）が横に広がって、実際よりももっさりとしたボリュームが出て見えることがあるんです。
しかもこの姿勢、二の腕の筋肉が使われにくくなるだけでなく、脇が圧迫されることでリンパ・血液の流れが滞り、老廃物がたまってむくんでしまう原因にも――。

そこで注目したいのが、「脇の下」。
脇の下やそのまわりには、肩の位置を支える筋肉が集まっていて、ここが硬くなると肩が前に引っ張られて「巻き肩」になりやすくなるんです。脇の下を緩めることは、肩のポジションを整えて、二の腕の見え方まで変えてくれるというわけです。

ここからは、朝の着替え前やデスクワークの休憩中、お風呂上りなどに“片側1分”でパパッとできる「脇の下」マッサージのやり方をご紹介。一緒にやってみましょう！

片側1分から：「脇の下」マッサージのやり方＆注意点

注意点：「脇の下」のマッサージは、体調不良・発熱時や脇に痛み・腫れ・しこりがある時、食後・飲酒後はおこなわないようにしましょう。

＜手を使うやり方＞

マッサージする側の腕を軽く上げる。反対の手の指（人差し指・中指・薬指・小指）を脇の下のくぼみにあて、心地良い力加減でまんべんなくもみほぐす

＜ボールを使うやり方＞

指が疲れやすい人は、100円ショップでも購入できる小さい・硬いボールやテニスボールを脇の下に挟んでも〇。脇を締めて軽い圧をかける、腕を動かしてボールを転がすなどしてほぐす

ポイント①：痛くならない、優しい力加減でほぐす（イタ気持ち良い手前が目安！）
ポイント②：片側1分程度で十分、もみ過ぎないように
ポイント③：脇の下は皮膚が薄く、摩擦に弱いので、素肌におこなう場合はボディクリームやオイルを塗って滑りを良くする