40代以降のたぷたぷ二の腕を撃退するには「この動き」が正解！1日３分でOKの「二の腕痩せストレッチ」

加齢とともに二の腕が太くなる理由

40代以降に二の腕が太くなったと感じるのは、「脂肪が増えたから」だけが原因ではありません。原因は肩・首・腕の巡りが悪くなり筋肉が使えなくなっているから。

・冬の寒さで肩をすくめる
・スマホやパソコンの操作で腕を前に出す時間が長い
・肩甲骨が動かず、巻き肩になり二の腕が使われない

このような状態が続くと、二の腕の血流が滞り、老廃物が溜まり、姿勢も崩れていきます。そして、二の腕の筋肉がうまく使われずにたるんでいく、という仕組みに。つまり、二の腕のたるみは、長年の肩こりや姿勢の悪さからきているのです。

二の腕痩せは「鍛える」よりも「流すこと」が大事

「二の腕を細くしたいから」とダンベルや筋トレを頑張っていませんか？　それなのに大して変わらなかったという人も多いと思います。実は40代以降の二の腕痩せは、いきなり鍛えるよりも「流れを通すこと」が最優先。そこで効果的なのが、今回お伝えする「ひじをかけるだけ」の二の腕ストレッチです。

ひじをかけるだけで二の腕が変わる理由

長時間パソコン作業などをしていると、肩や腕の筋肉が緊張して血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。そんな場合ば、二の腕の筋肉である上腕三頭筋をゆるめていきましょう。

・二の腕の筋肉がストレッチされる
・二の腕の巡りが改善していく

冬こそ二の腕ストレッチがおすすめ

まだ寒いこの時期は、

・薄着じゃない
・体を大きく動かさなくていい
・習慣化しやすい

これらの理由により、二の腕を「痩せやすい状態」に戻す最適な季節。今の時期から整えておくことで、春になったときうれしい変化を感じることができます。

１ポーズで完了！二の腕痩せストレッチ

ひじをかけるだけでOKの二の腕痩せストレッチをご紹介します。

①プランクの姿勢になります。フォームローラーかヨガブロックを縦に置き、その上にひじをのせます。指先は肩につけましょう。

②息を吐きながら胸と脇を下げます。床に沈み込むようなイメージで、少しずつ下ろしていきましょう。

※体が硬い場合、脇付近に角度が生まれますが、伸びている感じがあればOKです！

※体が柔らかい人は、背中が弓なりになります。

③２〜３呼吸キープしたらゆっくり解放して、反対側も同じように行っててください。

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