腰痛が楽になる! 椅子に座ってできる不調解消ワーク【働く男のためのヨガ】

 腰痛が楽になる! 椅子に座ってできる不調解消ワーク【働く男のためのヨガ】
Nanayo Suzuki
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解消ワーク1:良い姿勢をキープする体幹を鍛える椅子を使った天秤のポーズ

椅子に座って行う天秤のポーズは、インナーマッスルをしっかり刺激でき体幹強化に効果を発揮。主にアプローチするのは、体幹をコルセットのように保護している腹横筋。この筋肉が強化されると体幹が安定し、真っすぐな座り姿勢を無理なくキープできる。

HOW TO

座面の両サイドを両手でつかむ。脚をクロスさせて両膝を胸に近づけながらお尻を浮かせる。腹横筋は息を吐くときに機能するので、しっかり吐き切り腹圧を高めるのがポイント。肘を伸ばし、肩が上がらないように注意して。5呼吸行う。

佐藤ゴウ
Photo by Shoko Matsuhashi

POINT:腰はこのくらい浮かせて!

佐藤ゴウ
Photo by Shoko Matsuhashi

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Illustrations by Nanayo Suzuki
Text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.61掲載



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