【50代からのぽっこり下腹に効く】腹筋で起き上がれなくても大丈夫！椅子を使った簡単エクササイズ

なぜ下腹だけぽっこり出るの？

下腹がたるむ原因は、単なる筋力低下だけではありません。大きく関係しているのが、骨盤の傾きとインナーマッスルの働きです。反り腰気味になると、お腹の筋肉は常に引き伸ばされ、力が入りにくい状態に。内臓を支えにくくなり、その結果、下腹だけが前に出やすくなるのです。

特に50代以降は、体幹の深い筋肉が衰えやすく、一般的な腹筋運動では腰に負担がかかり、首や太ももばかりが頑張る状態になりがちです。これでは下腹に効いている感覚が得られにくくなります。

ぽっこりお腹解消のポイントは腹横筋と下腹部の連動

体を大きく起こす腹筋は、初心者にはハードルが高いもの。でも、強い負荷をかけなくても下腹を凹ませる方法はあります。

それは、お腹を内側から支える「天然のコルセット」とも呼ばれる腹横筋を目覚めさせること。腹横筋が働くと、内臓が正しい位置に収まり、下腹が自然と引き締まりやすくなります。さらに腹直筋の下部（下腹部）と連動することでよりスッキリさせることができるのです！

ほんの少し頭を浮かせるだけ！下腹スッキリ椅子エクササイズ

気になる下腹集中！腰の負担を減らしながら行う、椅子を使ったエクササイズです。

＜やり方＞

１）仰向けになり、椅子の座面にふくらはぎを乗せる。

２）両手を頭の後ろに添えて肘を外側に開く。お腹を軽く伸ばし、呼吸を整える。

3）息を吐きながら、おへそを背骨へ引き込むようにして腰を床へ押し付ける。頭を支えながら少しだけ床から浮かせる。

４）下腹が硬くなるのを感じながら３～５呼吸キープしてゆっくり下ろす。この動きを10回ほど繰り返す。

首や肩に力が入る場合は、無理に浮かせなくてもOK。まずは腰を床に押し付け、下腹に刺激が入る感覚をつかむことから始めましょう。ポイントは、無理して起き上がらないこと。腰と床の隙間を埋めるように、吐く息でお腹を薄くするイメージで行います。小さな動きでも正しく行えば、下腹はしっかり働きます。「え、これだけ？」と思うくらいでOK！無理なく、下腹のスイッチをオンにしましょう。