【朝の老け予防習慣】食事も運動も頑張ってるのに痩せない理由は、朝の3分でした

あなたの体は、目覚めないまま1日が始まっている!?

朝、目は覚めているのに、体はまだ眠ったまま…そんな状態で1日をスタートしていませんか。
布団から出たらすぐにスマホを見て、バタバタと支度をして、そのまま仕事や家事へ。実はこの流れこそが、痩せにくさを固定してしまう大きな要因です。朝は自律神経が切り替わる大切な時間ですが、首や胸、背中が固まったままだと呼吸は浅く、血流も十分に上がりません。

その結果、代謝が低いまま活動を始めることになり、同じ食事量でもエネルギーとして使われにくい体になってしまいます。さらに、呼吸が浅い状態は交感神経と副交感神経のバランスを乱し、むくみやすさや疲れやすさにもつながります。頑張って運動をしても、食事を整えても、体の土台が目覚めていなければ成果は出にくいのです。

必要なのは、努力を重ねることではなく、体を正しく起こすこと。朝の数分で首・胸・背中をゆるめ、深い呼吸を取り戻すだけで、代謝のスイッチは入りやすくなります。あなたの体がしっかり目覚めてから1日を始めること。それが、努力を無駄にしないための第一歩なのです。

朝やるだけで老けずに痩せる体になる習慣をつけよう

STEP１.朝の背中リセット

固まった背骨をゆるめて、呼吸を深くする準備運動

＜やり方＞

１）床に座り、片脚を伸ばし、反対の脚を立てて膝を抱える

２）背筋を伸ばし、息を吸いながら体を起こす

３）息を吐きながら、立てた膝側へゆっくり上半身をねじる

４）背中が丸まらないよう意識しながら、3〜5呼吸キープ

５）反対側も同様に行う

ポイント
お腹ではなく、背中から回す意識を持つと効果的

STEP２.代謝スイッチオンストレッチ

太もも裏と背中を目覚めさせ、血流を一気に上げる

＜やり方＞

１）足を前後に大きく開いて立つ

２）両手を腰に添え、背筋を伸ばす

３）息を吐きながら、股関節から上体を前に倒す

４）背中を丸めず、太もも裏の伸びを感じながら3〜5呼吸

５）ゆっくり体を起こす

ポイント
無理に深く倒れなくて大丈夫。背中を長く保つことが大切

STEP３.呼吸ひらきポーズ

胸を開いて浅い呼吸をリセット、むくみ予防にも

＜やり方＞

１）足を前後に開き、前脚の膝を軽く曲げる

２）後ろ脚は伸ばし、土台を安定させる

３）下の手を床に置き、息を吸いながら上の手を天井へ伸ばす

４）胸を広げ、目線も上へ向けて3〜5呼吸

５）ゆっくり戻り、反対側も行う

ポイント
肩に力を入れず、胸の広がりと呼吸の深さを意識する

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