尿の泡立ちが気になった日に。 腎臓をいたわる「1日整え食」管理栄養士がアドバイス

尿の泡立ちとたんぱく尿

腎臓には、血液をろ過する「糸球体（しきゅうたい）」というフィルターがあります。
通常、体に必要なたんぱく質（主にアルブミン）は体内に保たれ、尿にはほとんど出ません。

しかし、糸球体のフィルター機能が弱まると、たんぱく質が尿中に漏れ出すことがあります。これが「たんぱく尿」です。

泡立ちが長く残ることが、そのサインのひとつになる場合もあります。

ただし、泡立ちだけで腎機能の異常を判断することはできません。
違和感が数日続く場合は、医療機関での検査が安心です。

「1日整え食」の考え方

目的は、“腎臓を休ませる”ことではなく、体全体に負担をかけにくい食事に整えること。

意識したいポイントは4つです。

1. たんぱく質は控えめに、質を意識する

健康な方が極端に制限する必要はありません。
食べすぎを避け、豆腐や魚など消化にやさしいものを適量に。

2. 塩分は控えめに

目安は1日6g未満。
加工食品や外食を避け、薄味を心がけます。

3. 野菜はしっかり

腎機能に問題がない場合、野菜の制限は不要です。
彩りよく取り入れ、バランスを整えましょう。

※腎機能に不安がある方は、医師の指示に従ってください。

4. 水分はこまめに

一度に大量に飲まず、常温の水を少しずつ。
起床後の水分補給は、夜間に失われた水分を穏やかに補う目的で。

腎臓をいたわる「1日整え食」例

朝｜やさしく始める

• 起床後に常温の水 150〜200ml
• 白がゆ（茶碗半分）
• すりおろしりんご 少量
• 具少なめの味噌汁（薄味）

消化にやさしい内容を中心に。
たんぱく質は控えめでOKです。

昼｜必要な栄養を適量に

• 白ごはん 小盛り（100g）
• 湯豆腐 50g
• かぼちゃやにんじんの煮物
• きゅうりの酢の物（薄味）

適量のたんぱく質をとりつつ、塩分は控えめに。

夜｜軽めに整える

• 野菜スープ（玉ねぎ・キャベツ・大根など）
• 白ごはん 小盛り
• 油は小さじ1/2程度まで

夜は食べ過ぎを避け、消化にやさしい内容に整えます。

飲み物の選び方

• 水や白湯を中心に
• カフェインは摂りすぎない
• 利尿作用のある飲み物も、適量を意識

極端な制限は不要ですが、“過剰”を避けることが大切です。

こんなときは医療機関へ

• 泡立ちが数日以上続く
• むくみが気になる
• 健診でたんぱく尿を指摘された
• 血圧や血糖が高め

自己判断せず、早めの検査を。

尿の泡立ちは、体が教えてくれる小さな変化。怖がるよりも、「今日は少し整えてみよう」と選べること。それが、これからの10年を守る静かな習慣になります。

腎臓を“治す”のではなく、日々をいたわるという選択を。

※本コラムは一般的な栄養情報を目的としたものであり、診断・治療を代替するものではありません。症状が続く場合は医師・管理栄養士にご相談ください。