開脚をすると姿勢が崩れる人へ。理由は体の硬さではない？立位＋ブロックで安全に深める練習法

間違った姿勢で左右開脚を続けるとどうなる？

骨盤が後ろに倒れた状態で左右開脚を行うと、本来伸ばしたい股関節まわりではなく、腰や背中に負担がかかってしまいます。その結果、腰の違和感や張りを感じ、開脚をするたびに疲れやすくなるということに。

また、内ももや股関節への刺激が十分に入らないため、「ストレッチしているのに、体が柔らかくならない」という残念な結果にもつながります。また崩れた姿勢で左右開脚を行うと、体の動きにくさや不調につながるケースもあるので、注意が必要です。

骨盤を立てることが難しい理由

左右開脚の際に骨盤をしっかり立てるためには、股関節の柔軟性だけでなく、もも裏や内もも、骨盤を支える筋肉のバランスが大切になってきます。これらが十分に働いていないまま無理に頑張ると、力みや緊張が増え、呼吸が浅くなってしまうことも。できないのは努力不足ではなく、姿勢の条件が合っていないだけ、という場合も多いのです。

ブロックを活用すると開脚がしやすく

左右開脚をスムーズに行うためには、立って行うこととヨガブロックを使うことがおすすめ。体を支えやすくなります。

ブロックに手を置いて練習すると、上半身の力みが減り、骨盤が自然と立ちやすくなります。重力で下がる体を手で支え続ける必要がなくなるため、股関節や内ももに意識を向けやすく、オーバーストレッチも防げます。

さらに立位と組み合わせることで、安心して左右開脚を深めることができます。無理のない環境で体に合わせることが、股関節をしっかり伸ばしつつ、安全に柔軟性を高める近道になります。

柔軟性が高まるブロックを使った開脚前屈

①両脚を大きく開いて立ちます。

②体の前にブロックを置いて、その上に手をつき背中を丸めます。背骨の下の方から丸めていきましょう。

③腰から反らせます。

④②と③の動きを繰り返します。特に③の動きがスムーズにできるように練習しましょう。

※強度を高めたい時は、ブロックの高さを低くしたり、床に手をつくなどして調整しましょう。

動画で動きを確認