夜に飲むだけで腸が変わる！寝る前に選びたいお茶とは？【管理栄養士が解説】

なぜ「夜ごぼう茶」が腸に良いの？

ごぼうは食物繊維が豊富な野菜として知られています。特に、ごぼうに含まれるイヌリンやオリゴ糖などの水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。また、抗酸化作用のあるポリフェノールや、血行促進作用のあるサポニンなどの栄養素も含まれており、不調を和らげるサポートも期待できます。

そんなごぼうを、より手軽に取り入れられるのがごぼう茶です。調理する手間も無く簡単に飲めるのが嬉しいですよね。

腸は、夜間から朝にかけて活発に動きます。そのため、この時間帯にごぼう茶を取り入れることで、より効率的に腸活を習慣化しやすくなります。

夜ごぼう茶の3つのメリット

次に、夜ごぼう茶のメリットをより詳しく解説します。

腸内環境を整える

ごぼうには食物繊維であるイヌリンやオリゴ糖が豊富に含まれています。善玉菌を増やすサポートをし、腸内環境のバランスを整えます。夜に飲むことで、睡眠中に腸内バランスが整いやすくなり、翌朝のスムーズなお通じにもつながります。

糖の吸収を抑える

ごぼう茶に含まれるイヌリンには、糖の吸収をゆるやかにする働きが期待できます。そのため、食事のタイミングで飲むと食後の血糖値の急上昇を抑えやすくなり、体への負担を軽減します。

夜は活動量が少ないため、血糖値が急激に上がると余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなります。ごぼう茶を取り入れることで、腸活に加えて痩せやすい体づくりをサポートします。

ノンカフェインで寝る前でも飲める

夜に飲む飲み物は、睡眠の質への影響も気になるところです。ごぼう茶はノンカフェインのため、寝る前でも安心して取り入れやすい飲み物です。また、香ばしい風味がリラックスタイムのお供としてもおすすめです。

効果を高める「夜ごぼう茶」の取り入れ方

ごぼう茶は、飲むタイミングや飲み方を少し工夫することで、より続けやすくなります。次に、夜に取り入れやすいポイントをご紹介します。

就寝1～2時間前のリラックスタイムに飲む

ごぼう茶は食事のタイミングもおすすめですが、就寝する1～2時間前に飲むのもOKです。温かい飲み物は副交感神経を優位にし、入眠のサポートが期待できます。

実は腸内環境が整っていると睡眠の質も良くなります。毎日のパフォーマンスをアップさせるためにも、ごぼう茶の摂取を習慣化していきましょう。

はちみつやレモンを加えてもOK

香りや味に変化をつけたい場合は、はちみつやレモンを少量加えるのも良いでしょう。はちみつのまろやかな甘味とレモンのさっぱりとした風味で飲みやすくなります。

夜遅い時間帯は、糖分の摂りすぎにならないように、はちみつの量には注意してくださいね。

1日2杯までを目安に無理なく続けよう

ごぼう茶はノンカフェインで飲みやすいですが、飲みすぎはお腹がゆるくなる可能性があります。そのため、1日2杯までにしましょう。

ごぼう茶を飲めば飲むほど、腸活効果が高まるわけではありません。体調や生活リズムに合わせて、毎日継続できる量を取り入れてみてください。

まとめ

ごぼう茶は、イヌリンやオリゴ糖などの食物繊維を含み、夜の腸内環境を整えるのにおすすめの飲み物です。ノンカフェインのため寝る前のリラックスタイムにも取り入れやすい点が魅力です。

今回の記事を参考に、夜ごぼう茶を毎日の習慣にしてみてください。

参考文献

・「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」-文部科学省
・上西一弘「栄養素の通になる 第５版」-女子栄養大学出版部