フェイスラインをぼんやりと曇らせる元凶は“ガチガチ首”！1日５分で首をゆるめてシャキっとフェイスになるストレッチ

なぜ首がガチガチだとフェイスラインにまで影響してしまうのか？

首の筋肉は、顔を下から支える“土台”のような存在。その中でも、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や僧帽筋といった大きな筋肉がこわばると、血液やリンパの流れが滞り、老廃物がスムーズに排出されなくなります。
結果、フェイスラインに余分な水分や老廃物がたまり、むくみやたるみとして現れてしまうのです。

さらに、首の筋肉は表情筋ともつながっているため、首の緊張が続くと顔の筋肉も動きにくくなり、“笑顔が硬い”“表情が疲れて見える”といった印象にもつながります。
つまりフェイスラインの曇りは、肌の問題ではなく「首の流れ」が滞っているサイン。首をゆるめることは、顔全体の印象を若々しく晴れやかに整える第一歩なのです。

ガチガチ首をゆるめるヨガ＆ストレッチ3選

STEP１.フェイスラインすっきり首ストレッチ

首の前をゆるめて、輪郭をくっきり整える

＜やり方＞

１）あぐらまたは椅子に座り、背すじをまっすぐにします

２）両手の指先をそろえて、手のひらを合わせるように顔の前へ持ち上げます

３）息を吸いながら、あごを軽く上げて首の前をゆるやかに伸ばします

４）のどの下からデコルテまでが心地よく伸びる位置で3〜5呼吸

５）吐きながら、ゆっくりと手を下ろします。

効果

・“ガチガチ首”の緊張をほぐし、リンパの流れを促す
・フェイスラインのむくみをスッキリ解消
・スマホやPCで前に出がちな頭の位置をリセット
・顔の血色と表情を明るく整える

STEP２.鎖骨ラインすっきり首ストレッチ

首すじと鎖骨まわりを開いて、デコルテ美人に。

＜やり方＞

１）あぐらまたは椅子に座り、背すじをまっすぐに伸ばします

２）右手を左鎖骨の上に軽く添え、左手は背中の後ろに回します

３）息を吸いながら、ゆっくりとあごを上げ、首の前側を伸ばします

４）首すじから胸元が心地よく伸びる位置で3〜5呼吸キープ

５）吐きながら、正面に戻り反対側も同様に行います

✦ 効果
・首から鎖骨周りのリンパを流して、フェイスラインをすっきり整える
・肩や首の緊張をやわらげ、姿勢をリセット
・血行促進で顔色が明るくなり、表情も軽やかに
・デコルテラインを美しくキープ

STEP３.胸鎖乳突筋ほぐしストレッチ

首の横をゆるめて、フェイスラインと姿勢を美しく。

＜やり方＞

１）あぐらまたは椅子に座り、背すじを伸ばします

２）右手を左の鎖骨の上に添え、左手は背中の後ろへ

３）息を吸いながら、顔をゆっくり右へ向け、首の左側（胸鎖乳突筋）を伸ばします

４）伸びを感じたら、そのまま3〜5呼吸キープ

５）吐きながらゆっくり正面に戻し、反対側も同様に行います

✦ 効果
・首の横の筋肉（胸鎖乳突筋）のこわばりをリリース
・顔のむくみを軽減し、シャープな輪郭をサポート
・首のねじれや前傾姿勢を整え、肩こりも軽減
・顔まわりの血流・リンパの巡りを促して明るい印象に

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