ぽっこりお腹が気になる40代50代の方におすすめ！丸まるだけの【超簡単コアエクササイズ】
お腹を引き締めるエクササイズと聞くと、激しい運動をご想像される方も少なくないと思います。今回ご紹介するのは激しい運動で脂肪燃焼を促す内容ではなく、じっくりとコアに効かせて身体の軸から整えるエクササイズとなっています。コアが鍛えられ、姿勢が整うことで体型崩れも自然と整えることができます。継続して行うことでより効果が期待できるので、ぜひ習慣化して行ってみてくださいね。
コアが弱いと起きる体の変化
「コア」とは体幹部のこと指していて、身体全体のバランスを取る大切な役割を担っています。
運動不足などによりコアが弱くなってしまうと、背骨や骨盤を正しい位置に保つことができずに周囲の筋肉へ負担がかかったり、姿勢崩れの原因となります。正しい姿勢を維持するために使いたいところをバランスよく使うことができず、身体の一部分へ負荷が集中するため、慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなります。
コアが弱まり、姿勢が崩れた状態を放置していると、どんどん体型が崩れていく原因となります。猫背になって肩が丸まって背中の筋肉をうまく使うことができず、背中や脇のあたりに脂肪がつきやすくなったり、反り腰になって下腹がぽっこり出て前腿もパンっと張ってきてしまうことに。
体型を整えたいと思った時は、食事量を調整することも大切ですが、姿勢などの軸から整えることができると、体全体をバランスよく使うことができ、自然と体型も整えることができます。
コアを鍛えるメリット
・姿勢改善
・運動パフォーマンスの向上
・持久力の向上
・肩こりや腰痛の予防
・ウエストの引き締め
・ぽっこりお腹の解消
やってみよう！超簡単コアエクササイズ
①仰向けに寝転がり、両膝を胸の方へ引き寄せます。
②両手で膝を抱え、息を吐きながら顎を引いて小さく丸くなります。この状態をキープしながら呼吸しましょう。息を吐くたびに腹部を使ってどんどん小さく丸くなるイメージをします。
30秒ほどキープして、慣れてきたらどんどん秒数を増やしていただいても構いません。
動画で動きを確認したい方はこちら
【反り腰さんのためのエクササイズ】ぽっこりお腹の解消にもおすすめ！
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