意外と食べている？「ストレスが溜まっている人」が避けるべきNG食べ物とは｜管理栄養士が解説

つい、食べてしまっている？ストレス時に避けたい食べ物

ストレスを感じている時にNGな食べ物は、実はストレス時につい食べたくなるものばかり。あなたにもあてはまるかもしれません。

高脂肪のファーストフード食品

ハンバーガーやフライドポテトなど、注文してすぐに食べられるファーストフードはストレス時に食べたくなる食べ物かもしれません。しかし、脂が多く含まれる食品は、消化のために体に負担がかかります。

ストレス解消のつもりが、逆に体が疲れてしまい、回復に時間がかかってしまうのです。

砂糖が多い菓子類

ストレスがたまるとチョコレートやケーキなどを食べたくなること、ありますよね。血糖値を急激に上げる糖分を摂取することで、一時的にとてもいい気分になりストレスが解消されているように感じます。

しかし、一気に上がった血糖値が一気に下がると、逆に疲労感やイライラを強く感じてしまうのです。

ストレスを感じているときは甘いお菓子を避けて、果物や砂糖がコーティングされていない素焼きナッツなどを食べる様にしましょう。

お酒などのアルコール類

ストレスがたまっている時こそ、お酒を飲んでストレス発散！と思いがちかもしれませんが、実はおすすめできません。

イライラしているときは暴飲暴食に走ることがあり、お酒の飲みすぎの原因となります。さらに飲み過ぎは睡眠の質を下げたり、不眠につながったりするかもしれません。

しっかりと睡眠をとってストレス解消すべき時に、お酒が原因で眠れなくなるのは逆効果ですね。

カフェインの多い飲み物

コーヒーやエナジードリンクで気分を上げよう、と思うことありますよね。毎日飲む習慣がある方は、ストレスがたまっているときもルーティンとしてコーヒーやエナジードリンクを飲んでいるかもしれません。

しかし、カフェインのとりすぎは、逆に刺激が多くなり興奮状態となってイライラを増加させてしまいます。少量のカフェインであればリラックス効果を感じられるかもしれませんが、２杯、３杯…とついついとりすぎてしまう方は注意が必要です。

以上のようにストレス時にNGな食べ物は、ストレス時に「ついほしくなる食べ物」ですよね。食べた瞬間は「ストレス発散」と思えるかもしれませんが、結果的にストレス解消に時間がかかる原因となってしまいます。

「イライラする、食べたいな」と思った時に１度立ち止まって「今は、NG食べ物はやめておこう」と避けるようにしてみてくださいね。

ただし、当然ですが「食事そのもの」を控えるのも危険です。栄養不足や空腹がさらにイライラの原因となってしまうかもしれません。

イライラしたときこそ、体にやさしいご飯をこころがけましょう。