寝ている間に勝手に痩せる？〈回して揺らすだけ〉下半身の内側も見た目も驚くほどスッキリする方法

なかなか痩せない下半身は股関節のせい？

下半身が太りやすい、なかなか痩せないと感じている方は股関節が硬いがために、リンパが詰まっているのが原因かもしれません。

脚の付け根には下半身の老廃物が集まって排出される大きいリンパ節があります。股関節が硬くなるとリンパの流れが悪くなり、老廃物が排出されにくくなり、下半身のむくみにつながります。また、代謝も悪くなるので太りやすく痩せにくい下半身になってしまうのです。

股関節を柔らかくしようとすると、開脚ストレッチをしたり、足裏合わせのストレッチをしたりする方が多いと思いますが、リンパの流れをよくするには回したり揺らしたりする方が有効的です。股関節が硬くてストレッチに自信がないという方も無理なく行いやすいので、是非次に紹介するストレッチをやってみてください。

また、今回ご紹介する内容は夜に行うのがおすすめです。寝る前に老廃物を排出することで、寝ている間の代謝を上げて痩せやすくするからです。1日の疲れがとれて睡眠の質もよくなり、翌朝スッキリとした目覚めも期待できます！

夜寝る前におすすめ！股関節ストレッチ

全て夜寝る前にベットの上で、仰向けで完結するストレッチです。

ストレッチ①

股関節を大きく動かして、股関節周りの筋肉をほぐしつつ、下半身のリンパの流れを促すストレッチです。

やり方

１）両膝を曲げ自分の方に寄せる

２）両手を膝に添え、両膝をそれぞれ外に円を描くように動かし、股関節を回す

３）10回ほど回したら反対にも回す

ストレッチ②

ストレッチ①では股関節だけを動かしましたが、膝の曲げ伸ばしの運動を加えることでさらに脚全体の巡りをよくします。

やり方

１）両手を横に伸ばし片脚を浮かす

２）膝で大きい円を描くようにして股関節を回す

３）つま先が遠くを通るように大きく動かすことで、膝を曲げたり伸ばしたりの動きもできるようにする

４） 10回ほど回したら反対にも回す

ストレッチ③

リンパ節を圧迫したり緩めたりして血流を促すとともに、股関節周りの筋肉を伸ばして疲労解消が期待できるストレッチです。

やり方

１）片方の膝を胸の方に寄せ、足裏を天井にむける

２）天井にむけた足裏を内側からもつ

３）足裏を床に向かって押したりゆるめたりを30回ほど繰り返す

動画を見ながらやってみよう

動画を見ながら動きを確認し、是非実践してみてください。夜行うと寝ている間に巡りが良くなり、代謝も上がるので翌朝には下半身がスッキリしますよ！